少し摂取カロリーを制限しましょう

やつさま

はじめまして。栄養＆サプリメンアドバイザーとパーソナルトレーナーをやっている石川ロバート誠です。
やつさんの、食事、体重や運動状況がわかりませんので、私が普段、減量希望の方にアドバイスしていることを列記します。

１．まずは、１日の摂取カロリーを５００キロカロリー減らしてみましょう。
　５００キロカロリーというと、「サンドウッチ＋ヨーグルト＋野菜ジュース」、「ハンバーガー１個」、「ピザ３～４ピース」に相当します。もちろん、種類やトッピングによって違いますが、一応の目安です。１食抜くのではなく、１日の中での削減です。
　個人差がありますが、一週間で１％の減量が目安です。

２．炭水化物を減らして、たんぱく質を増やすことを心掛けましょう。
　ごはんを「もう一口」の代わりに、豆腐や納豆を食べるなど、可能な限り、炭水化物をたんぱく質に置き換えてみましょう。
　３０代後半あたりから、徐々に筋肉量が落ちてきて、代わりに脂肪がついてきますので、たんぱく質摂取は大切です。

３．ただし、極端な糖質制限は避けましょう
　お米、うどん、パンを抜くなど無理な糖質制限は、ダイエットを止めた際のリバウンドが怖いです。リバウンドを繰り返しますと徐々に痩せにくくなってしまいますので、気をつけてください。

４．食べる順番を変えてみます。
　ダイエット中は、野菜（緑黄色野菜）⇒たんぱく質⇒炭水化物　の順で、できるだけゆっくり３０分くらいかけて食べるようにしましょう。

５．スイーツを食べる時には、糖質カットサプリメントを活用しましょう
　食べたいものを我慢することほど、苦しいものはありません。スイーツを食べたい時には、糖質カットサプリメントを活用してください。食前に数粒飲むことで、腸での糖の吸収を抑えることができます。
　もし、ビール、日本酒を飲まれる際にも有効です。

６．あとは、定期的な運動です。
　できれば、１回３０分以上の運動を週に３回以上できるといいですね。難しい場合には、できるだけ歩くことを意識しましょう。
　
　現在の脂肪量やこれまでの運動経験によりますが、上記、１～６を続けると、３週間くらいで効果が表れてくると思います。
　コツは、無理なく続けることです。