156cm 73kg

痩せる為に「自分に厳しくしなければ！」と思うとダイエットは難しくなるのです。
人間は元々怠惰な動物なので、楽しくなければ続かないのですもの。

もしccc8686さんから見て、ストイックに見える成功者がいるとするならば、その人は自分のそのストイックさを楽しんでいるから持続できているという事なのですから、「自分はダメな人間だ」と無駄な罪悪感を持つ必要はないのです。その自己嫌悪も大きなストレスになり、痩せづらい体質を作ってしまいます。

ですので「厳しく制限しなくては痩せない」という思い込みの発想を止めて、「自分に合うダイエット方法を色々模索する事を気長に楽しむ」という方法にチェンジしてみましょう。

それには、まず「自分を知る」という事が要になります。
運動にしても、食べ物や食べ方にしても、自分の生活習慣や嗜好を自分で分析して、「どうしたらトータルでダイエットになるか？」という方法を、自分で探すのです。

ちなみに「トータルで」という訳は、私達は生身なので毎日コンディションや気分が変化するのが当たり前ですから、毎回同じやり方をしようとしても、決めた通りにできない事も多いからです。(これが、ダイエットは90％の人が失敗に終わると言われる所以)

長いスパンで考えた方が「そういう日もあるさ！明日から又頑張ろう！」と思えて自暴自棄にならないで済みますし、全てはバランスだと思えばリズムや計画が少々崩れても、そういう自分を許してあげられますし、その方がトータル続きます。

自分は運動が好きか嫌いか、自炊は得意か不得意か、どういう食べ物を我慢すると反動が来るのか、等々・・・。又、一日何食頂くのかで、素材選びや調理や食べ方への工夫も変わって来ますね？

例えば、毎回の食事を少量ずつこまめに食べる方法が合っている人もいれば、食事量が物足りないと、結局どこかで暴飲暴食という反動が来てしまうという方もいて、そういう方は「自分が満足を感じられる様に食べるが、次の食事までの時間を長くする」などのバランスで上手く行く人もいます。

その他、運動などにもこの様に「バランス」で考えるという事を取り入れて行けば、自分に合って楽しく続くものが見つかるかもしれません。(運動も厳し過ぎるより、いい加減な方が持続し易かったりするのです)

ダイエットのアドバイスというものは、人により一人一人違って来るというのが正しい答えなので、私は相手の方の生活習慣や性格、嗜好などを存知上げないと「こうすべき」という様な断定的な事は言わない主義ですが、いずれにしても「自分が心地好く感じる方法」をご自分で見つけ出す事が、成功の鍵になります。

食事内容や食べ方の工夫、又運動などのバランスの取り方に付いては、私は今までこのＱ＆Ａコーナーの中で結構アドバイスをさせて頂いて参りましたので、もし良ければ色々と参考にされて下さい。

又、自己分析をした上で、改めてここでご質問があれば、バランスを考えたアドバイスを差し上げる事ができるかもしれません。

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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