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お腹が空いていなくでも食べるべき?

美容・ファッション ダイエット 2016/03/25 12:06

こんにちは。
最近リバウンドをして再びダイエットを始めました!
レコーディングダイエットとウォーキング、ランニング、筋トレ、水泳で減量に取り組んでいます。

私の中で三食食べないという考えがなかったので、お腹が空いていなくても食べてました。
ですが、痩せている友達をみていると
お腹が空かないときは食事は取らないという子が何人かいました。
ここで質問なんですが、
・お三食きちんと食べたほうがいいのか?それとも腹が空かなければ食事は抜いてもいいのか?
・抜いてはいけないときは、どんなものを口にしたらいいですか?

とーますさん

回答:2件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

食事と消費カロリーについて

2016/03/26 07:11 詳細リンク

食事はカロリーの摂取だけでなくカロリーの消費にも繋がることです。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占め、その約半分は筋肉、
もう半分は消化活動が担っています。

・お三食きちんと食べたほうがいいのか?
→食事の回数が多いほど、消化に使うカロリーも増え、基礎代謝の増加に繋がります。

・抜いてはいけないときは、どんなものを口にしたらいいですか?
→基礎代謝を増やすために消化に時間がかかるものを選びましょう。
主にタンパク質(肉、卵、魚等)が効果的です。

1日に体重1キロに付き1.0g以上を目安にしてみましょう。
応援しています。

増やす
代謝
体重
消費
食事

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

- good

自分の体の声に耳を傾ける

2016/03/26 07:33 詳細リンク

お腹が空いていない時は食べないというのが自然ですね?
その様にされてみて、そして自分の体に答えを聴くというのが最良のお答えであると私は思います。

ダイエット情報に溢れた現代は「〇〇しないと痩せない!」と頭で考えて、お腹が空いていないのに食べるという不自然な事をされておられる方も多い様ですが、体が欲していないのに”頭で食べる”という事は、消化の為に内臓を疲れさせてもいるという視野を持たれた方は少ない様に私は思います。そうして内臓を疲弊させて代謝が悪くなり、痩せづらくなるという体質の方もいるのです。

どんなものでも、とにかく「やってみて、そして自分で自分に合う食習慣を見つけて行く」というのがベストです。巷に溢れる数々の「頭で考えるダイエット法」より、各自が「体の声に耳を傾ける」という方が一番確実で、全ての人に取って最良の答えになるのです。
何故なら皆体質が違いますし、全てはその時のバランスですから、どんなものでも100%の人に合うというものは無いのです。
(いつの時代でも次から次へとこんなに色々なダイエット法が生まれ続けているという事を観ましても、「体の声に耳を傾ける」という事を忘れてしまった方達がいかに多いかという事を物語っている気が私は致します)

ちなみに、もし三食キチンと食べる方が、トータル的に自分の食欲が抑えられるととーますさんの体が言うならば、お腹の空かない時には固形物を取らずに、お茶やスープ、良質な野菜・果物ジュースなどにされると良いと思います。
又、「ストレス」と「質の良くない食品」は正常な食欲を狂わせる要因にもなっておりますから、そこから欲で食べてしまって太っておられる方も多い様ですので、ストレスを溜めない生活を心掛けて、できるだけ良質で新鮮な食材や食品を選んで召し上がって下さい。そうすれば体の声を聴き易い体質になります。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
(東京都 / クラシックバレエ教師・振付家)
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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