ウエスト

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪は「全体的に増減する」性質があります。
また、「関節の動きの大きい部位に付きづらい」傾向があります。

まず、全体の体脂肪を減らすために全身の大きな筋肉を増やしていきます。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

そして、背骨周りの動きを大きくしていくことが効果的です。
先ほどの動画の２番目の動きの回数、セットを増やしていきます。

ウエスト作りに腹筋運動があまり効果がないことは
実感しているかと思います。
ご参考にしてください。

ウエストを細くしたい場合は、そのウエストを捻るツイスト運動をこまめにされると良いと思います。

立って、或いは椅子に座りながら、又床に横になってなど、いつでも気づいた時にこまめにツイスト運動を意識される事をお勧め致します。

立ってする場合は、まず足元が安定する様に両足を肩幅くらいに開いて立ち、腰から下はしっかりとグラウディングした状態で、両手を真横に長く伸ばしながら上半身を左右交互に腕ごと大きく振ります。

ここで大事なポイントは、お尻が後ろに抜けない様に骨盤を起こし、膝の裏をしっかり伸ばして立つ基本姿勢から始める事です。(腕を振る際は振り子の原理を利用して、大きく腕の付け根から振る様にして下さい)


椅子に座られてする場合は、立ってする場合の様に大きく振る運動でも良いですし、椅子の背もたれを掴みながら、スローに(ヨガをする様に)捻った状態を数秒間～1分間くらいキープしながら左右交互にされると良いでしょう。


床に寝てされる場合は、仰向けに寝た状態から上半身と下半身を大きく逆に捻り、やはりヨガの様に数秒間～１分間くらいキープされると良いです。


これを日々の習慣にされて、こまめにお続けになると効果が出て来るのではないかと思います。

どのくらいで効果が出て来るのかは、人によりますのでお答えは出ませんが、力でやらずにいつも体を上下左右に引き離す様な感覚で、体全体を引き伸ばしてあげるイメージでおやりになると良いでしょう。