Tweet
こんばんは。
身長168cm。体重は74.3kg→68.3kg。７月からダイエットを始めて、今の時点で−6kg減りました。ダイエットの方法としては、食事制限と運動です。運動に関してはジムに通っていて、ジョギングと筋トレとストレッチで約400カロリーを週に4日程度行っています。
食事に関してが1番問題で、計算してるのですが1日に700から900カロリーしか摂取していません。食べているものは、鶏胸肉や魚、野菜などです。タンパク質は毎日50gは取れるようにしています。時折、プロテインを使う事があります。
以上のことをふまえて、摂取カロリーが少ないことで、そろそろ痩せにくさを感じてきています。たぶん、そもそも摂取カロリーの抑えすぎが、良くないダイエットだったかもと思っています。今後少しずつ体重と体脂肪を落とすには摂取カロリーをどのくらいにしたら良いでしょうか？ちなみに基礎代謝は1400カロリーでした。
目標としては、1ヶ月に体重の3から5%ずつ減量していけたらいいなと思っています。運動は慣れてきたので、1日に500カロリー程度ずつ減らせそうです。
りおさん
回答：1件
専門家
食物繊維の量
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
食事制限も頑張っていますね。
現時点での食事は体脂肪を減らしていくのに効果的です。
ですが、内臓の消化機能が低下しやすくなる頃です。
ここでは、食事に食物繊維を増やしていくことが効果的です。
ブロッコリー、セロリなど、消化に時間のかかる食材が良いでしょう。
基礎代謝の約４０%は内臓の消化活動になります。
これを利用していくことがさらにスムーズに痩せるポイントです。
ご参考にしてください。
評価・お礼
りおさん
2014/08/28 22:28回答ありがとうございます。
野菜は１日かなり多め（350g以上目標）に食べていましたが、食物繊維の含有量も考えて摂取してみます。カロリーは今まで700-900だったので、少し多めに1000-1200をベースに変更していきたいと思います。ありがとうございました。
佐久間 健一
2014/08/30 07:45ご評価ありがとうございます。
また疑問があればいつでもご相談ください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
質問やお悩みは解決しましたか？解決していなければ...
（現在のポイント：-pt）
このQ&Aに類似したQ&A
表示中のコンテンツに関連する専門家サービスランキング
クオリティ・オブ・ライフ研究所
（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
