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回答：1件
専門家
1日の最後の食事の時間を決めることが有効です。
2014/05/26 10:52
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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
夜勤などで生活時間が不規則になると食事も大変ですね。お察しいたします。
痩せるダイエットのポイントは
1日の最後の食事時間を決めることです。
朝早くても、お昼に起きても、夜勤でも最後の食事時間は7時！
などと決めてしまうと、食べる量も安定しやすくなります。
食事内容は1回目の食事で玄米、卵、魚のような高タンパク＋炭水化物を摂ると体脂肪を減らしやすくなります。
2回目はタンパク質中心。
3回目(1日の最後)もタンパク質が良いでしょう。
その後お腹が空くようでしたら、キノコ、海藻、野菜などの繊維質をたっぷり摂りましょう。
はじめは大変でも1週間程度で慣れるでしょう。
ご参考にしてください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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クオリティ・オブ・ライフ研究所
（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
