私のこれから

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。

そして１日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝７０％活動代謝２０％食事代謝１０％となります。

基礎代謝の約半分は筋肉が占めていることからも
全身の筋肉量を増やすことが必要です。

こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

また、食事では毎食に魚、魚介、卵などのタンパク質を取り入れることが効果的です。
一回の食事での量は30グラム前後が理想です。

応援しています。

こんにちは。初めまして。
ボディメイク＆ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。

この度はご質問頂き誠にありがとうございます。ダイエットクラブ様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。


まず35kgという目標体重に関して、少なすぎると直感で感じました。身長や年齢により異なるので一概に申し上げることが出来ませんが、以下の式に当てはめて一度ご確認下さい。【身長(m) x 身長(m) x 19〜20】が、美しく見える女性の理想的な体重になります。体調の点からもこの範囲内で止めておくことをオススメ致します。


もう一点『晩ご飯を食べない』という点を改める必要があります。
ダイエットでは基本的に「食事を抜く」という考えは推奨できません。食事量が減る事により体重は減りますが、脂肪と同時に筋肉まで減ってしまいますので体型が崩れ、また体調不良の原因になります。

食事と食事の間の時間が大きく空く事によって２つのデメリットが生じます。１つは筋肉量が減少し、代謝の悪いヤセにくい体質に変化してしまいます。もう１つは、飢餓モードに入るために次の食事を食べた時に脂肪として蓄えられやすくなるという点です。

晩ご飯を抜くという事は、前日の昼食〜次の日の朝食までの時間が約２０時間ほど空いてしまうので、これでは空きすぎなので、少なくても良いので必ず夕飯は食べるようにして下さい。

朝、昼と健康的なお食事を心掛けていらっしゃるとのことでとても素晴らしいです。
目標体重までいかなくとも、女性らしい綺麗なカラダになることは可能なのでご安心下さい。
これからも健康的なお食事を心掛けて、素敵な誕生日をお迎え下さい。


ご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。
私のコラムやブログも是非ご参照下さい。応援しております！


浅野


ブログURL : http://ameblo.jp/hiroki-asano/