基礎体力をつけていく目標でやるには・・。

心と体・医療健康心と体の不調 2010/11/22 21:14

現在、体の不調で12年以上全く運動をすることが出来ません。
運動することが出来なくなってから体力と共に筋肉がげっそりとしてしまい、その分太っているように思います。

この場合、どのようにしたら基礎体力をつけて行く目標で’体の衰えを改善で来ますか？
体の不調を抱えながらでも、やって行きたいな･･と思っています。

色いろお聞かせ願いたいなと思っています、どうぞ宜しくお願いします。

ソラノさん（神奈川県 / 女性 / 25歳）

回答：1件

専門家

福島多香恵
ピラティスインストラクター　社会福祉士

日常生活の中に少しずつ運動をとりいれてください。

2010/11/23 23:24 詳細リンク

: (3.0)

こんにちは。
『基礎体力をつける』
とてもいい目標だと思います。

年齢を拝見すると、
１３歳のときから運動を続けていないということでしょうか？

車にガソリンが必要なように、
私たちの身体のも食べ物が必要です。
食べ物によって筋肉や脂肪内に蓄えられたエネルギーは、
筋肉を収縮することや、神経をっ伝達すること、
体温を調節するためなどの使われています。
ですから、使うエネルギー量より摂取する量が多ければ、
皮下脂肪が増えるでしょう。

今回ご質問の基礎代謝は、
生きていくため最小限必要なエンルギー消費量のことをさしています。
性差、年齢、体格、体温などでも基礎代謝は異なります。
ソラノさんも筋肉量を増やして基礎代謝をあげていかれるといいですね。
筋肉は何歳からでも増やせます。
ただし、身体の不調の内容によっては、
医師に相談してから運動をはじめられたほうが安心です。

其の上で、まずは
生活の中ですこしずつ活動量をふやしてくことを
おすすめいたします。

お掃除だけでも意識して行えば結構な運動量ですし、
少しだけ早く歩いてみたり…、
無理のないところからチャレンジしてください。
そして、実施した内容をメモに残しておけば、
徐々に活動量を増やしていくこともできると思います。

カラダを動かすとつかれるなあ…、
と勘違いされている方が多いのですが、
実は反対です。
動かすことで、
気持がスキッとして、
疲れにくくなってきます。

椅子を使ったエクササイズ「チェアロビクス」も
日常生活の中で気軽にできるのでおすすめです。
ご興味がありましたら、ぜひご活用ください。

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