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対象：体の不調・各部の痛み
専門家
基本的には専門家に
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基本的には専門知識を持った人のアドバイスを受けながら行って欲しいのですが。。。
「トレーニング方法を」と言うことなので、あまり危なくないものを。少し説明が難しいですが。。。
１．まず湯船につかります。
２．肘をワキににつけ、肘を90度曲げます（手のひらは上向き）。
３．肘をワキにつけたまま、肩を親指の方向（外側）、続いて小指の方向（内側）に動かします（肩が回る？ように）。
４．慣れてきたら、手のひらを立てて行うと、より負荷が大きくなります。
回数の指定は難しいですが、まずは翌日に痛みが残らないように行って下さい。
この方法で、筋力を鍛えると、少しは外れにくくはなりますが、かなり期間が掛かると思います。
※おそらくこの方法だと、肩が脱臼しそうな感じにはならないと思います。（仮になったとしたら動かす範囲を狭めて下さい。）
ご参考になれば。
評価・お礼
おけけ さん
前田先生ありがとうございました。
職場の先輩が「おすもうさんトレーニング」が
よいと言っていました（笑）。
参考になりました。ありがとうございます。
回答専門家
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この回答の相談
はじめまして。3年前からダンスをしている
30歳の女性です。1年半前から、自宅でストレッチ中に
右肩を脱臼して救急車を呼んで以来、
脱臼癖に悩まされています。
筋肉を鍛えるのがよいと、整形外科の先生… [続きを読む]
おけけさん （東京都/33歳/女性）
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