筋肉を減らすボディメイク方法です。

＞落ちづらい場合は現状よりもカロリーを
＞200〜300kcal目安に減らし、
＞可能であれば、リバウンドを防ぐためにも
＞食事の回数を5〜6回に小分けすると効果的です。

朝に、ガッツリ食べないと駄目な方で、
昼・夜は、少食で平気みたいな
食事の仕方タイプです。その場合は・・・昼・夜
小分けにしたりした方が良いでしょうか？。
朝にちゃんと食べないと駄目な方なので、

＞運動に関してはランニング、ウォーキングなどの
＞有酸素運動では、痩せた後のリバウンドの
＞危険があるので、［筋トレ15回1セット］の
＞方法が良いでしょう。

ランニング、ウォーキングは、自分はしてないです。
ランニングは短距離は得意なのですが
長距離が苦手で・・・ウォーキングは、
半年頑張ったのですが、結果が出なかったので；
でも、有酸素運動しなければと、踏み台昇降とか
しました。

筋トレ中心に、ビリーズブートキャンプや
ジリアン・マイケルズのＤＶＤで減量しました。

某筋トレ雑誌で見ました。しなやかな身体を作るには、

　女　性　の　場　合　は　１５　回　１セット

なるほど、確信持てました。本当にそうなのですね。

＞これを週2〜3回目安に行ってみてください。
＞エクササイズはリンクを貼っておきます。
＞ご参考にしてください。

http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

週2〜3回目安にですね。実行します！。

この筋トレ方法似たようなのが。
ジリアンマイケルズのヨガと
下半身強化ダイエットでも、ありました。
もしかして、自分がやってる方向で合ってる
言われたみたいでなんか嬉しいです。

やはり、自分分析・自分研究大事ですね。
疑問を持ったら調べる！改めて大切さ
学びました☆。

佐久間先生、ありがとうございますっ☆。
とても、参考になりました。参考をもとに
三ヶ月以上頑張ってみます！。

こちらこそご質問ありがとうございました。
キレイにダイエット出来ているので
自信をもって続けてください。

補足も含めご回答します。

もちろん健康体重にも効果的です。

筋肉が必要以上にあっても
体重が減らない、体脂肪が減りすぎるなど、理想と離れて行ってしまいます。
よって、筋肉を減らすボディメイクも必要になります。


朝ガッツリ、昼夜少々。
これは最も痩せやすい食べ方です。
そのままで良いでしょう。


タンパク質に関しては、豆腐、納豆、枝豆などがベストです。
魚もとても良いですが、今はあえて控えしょう。

また、食べ物の消化吸収時にもたくさんカロリーを使うため、
飲み物よりも、なるべく消化に時間のかかる固形の物がベストです。