まずは、睡眠不足を改善することから始めましょう！

passionさん

はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明と申します。

睡眠についての悩みは、辛いですよね。グッスリ寝て、スッキリ目覚め、イキイキ１日活動するような生活したいですよね。それを、まず目標にしましょう！

まず、睡眠時間が足りていない点は問題の一つです。おそらく、passionさんの必要睡眠時間は、７時間以上なのかもしれません。

２点アドバイスしますね。

１．２３時までには眠るようにしてください。そのためには、朝、目覚めた後、太陽の光を２０分以上浴びてください。その時間により、その日の夜に寝付ける時間が決まります。

初日は、大変かもしれませんが、頑張って起きてください。（逆算すると、６時３０分くらいに太陽光を浴びると、２３時頃には眠気が発現します。）

日中の活動量を増やすために（体の疲労が必要）、意識して体を動かすようにしてください。部活などしていなければ、どこでもいいので、放課後、帰宅までに、公園でも街中でもいいので、歩くことをしてください。

少なくとも２週間、その生活リズムを実行してください。睡眠の質・量が変わると思うので、今までの辛さから解放されると思われます。


２．２週間やってみて、変わらなかったら、睡眠障害（過眠症）の疑いの可能性があります。それは、本に書かれている症状などでは、正確にはわかりません。ＰＳＧ検査という一晩の睡眠状態をみる検査でも、病院によって費用にばらつきがありますが、３割負担で、2万円前後が多いです。

たしかに、金銭的負担も理解できますが、これからの人生の長さを考えた時、今、睡眠トラブルを解消することで、これからの人生が充実することを考えれば、ご両親や役所の福祉に相談してみてください。

今回の回答が、眠りの心配を和らげる一助になれば嬉しく思います。