出来る範囲で楽しく

nonoka01さん、初めまして。ヨガインストラクターの華織と申します。

私は、フィットネスインストラクターも併用しており、上記のようなお話を聞くこともあります。

まず、前者の回答同様、やはり、膝、腰に負担がかかることが一番考えられるため、痛みのある場合は、ウオーキングぐらいから初めて行くと良いかと思います。どちらにせよ、膝の痛みがあるのなら、医師へ相談し原因をさぐり、判断を得た上でが安全かとは思います。

また、ジョギングをして、痛めては、したいものも続けられなくなってしまうので、今、出来ること、ジョギングを気持ちよくするために何をするかに一端切り替えてみるといかがでしょうか？

ご提案としては、ウオーキング→速く歩く→ジョギング　のステップ
体重による負荷が気になるのであれば、水中ウオーキング・ジョグなどもいいですよ。
体重が10分の１と言われますから、水中で運動し、陸へシフトすることもできます。
（冷やさないようにだけご注意ください。）

そして何より、運動前後の準備とケアがとても大事になります。怪我をしないよう、疲労を残さないよう、足裏が痛いとの事なので、足裏や、ふくらはぎのマッサージも日常に入れると良いかと思います。ふくらはぎは、ダイエットなどにもよく、やり方次第ではウオーキングと同じ効果を発揮すると言われます。揉むと言うより引っ張る感じでマッサージします。

マッサージケア→水中→陸　のステップも念頭に入れて、出来ることから初めて見てはいかがでしょうか？

ですが、痛みがあるときは必ず医師の判断を。
今できることからしていくことで、ジョギングも長く楽しめると思いますよ！