手足の痺れに対して、ご自身でできることは

May mayさん、初めまして
Green Forestの田中です。

その御様子では、とても不安でいらっしゃると思います。

しびれは、毎朝起きますか？
また、毎日どのような姿勢で寝ていらっしゃいますか？
寝る姿勢が関わっているように思えるのですが、違う姿勢（例えば、仰向け⇒横向き）で寝た場合は、しびれはどのように変わりますか？

May mayさんは、腕と足にしびれを感じていらっしゃいますが、２つの原因が重なって症状が出ているのではないかと思います。


まず、腕のしびれですが、肘の内側から小指にかけてということですので尺骨神経の支配領域にしびれが生じているのではないかと思われます。
鞄を肩にかけてもしびれるという事ですので、しびれの原因となる神経が圧迫される部分は拝見しておりませんので断言はできませんが、肩周辺ではないかと思います。

肩凝りはお持ちではないですか？
また、重たい鞄を持つとしびれが出るようですので、出来る限り重い荷物を持つことは避けてください。


足のしびれは、寝転んだ状態で足を組むとすぐにしびれるということですので、足を組んだ時に引っ張られる梨状筋というお尻の筋肉の緊張が高すぎて、その下を通る坐骨神経が圧迫され、ふくらはぎのほうまでしびれるという事が考えられますが、メールの内容だけでヘルニアを除外することもできないと思います。
足を組むことも避けてください。


かなりしびれが強く痛みの感覚もないようですので、起床時に転倒して怪我をなさる危険性もありますので、とても心配です。
再受診をとても躊躇われているご様子ですが、どうぞ勇気をだして検査を受けられてください。
原因が分かれば、対処法や予防法もあります。


神経は、骨と骨と間や骨と筋肉の隙間を通っていますので、この隙間が狭くなると圧迫され、しびれを感じるようになってしまいます。
少しでも改善できる方法を知りたいとのご質問ですが、筋肉の緊張を緩めてあげることはご自身でも出来ます。（補足に書かせていただきます）
但し、この筋肉の緊張を作り出す原因を解消しなければ一時しのぎにしかなりませんので、原因を把握されることをおすすめ致します。


毎朝の辛いしびれが一日も早く解消されることを願っています。