肩こり&首こり解消!よく効くストレッチ・体操 - 肩こり・首痛・五十肩 - 専門家プロファイル

川井筋系帯療法治療センター 院長
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整体師/あん摩マッサージ指圧師
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対象:体の不調・各部の痛み

井元 雄一
(カイロプラクター 博士(健康科学))
田中 和恵
(カイロプラクター)

閲覧数順 2016年12月04日更新

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肩こり&首こり解消!よく効くストレッチ・体操

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プロが教える頭痛・首肩こり改善法

肩こり&首こり解消!よく効くストレッチ・体操

最近は、仕事やプライベートでPC作業やスマホでのSNSや

ゲーム・インターネットをする方が多く、そのときの姿勢、

特に頭頚部の前方突出した独特の猫背姿勢(IT猫背)に基づく

頭痛や首の痛み・肩こり、背部痛などを訴える方が急増しています。

IT猫背は、後頚部から肩で頭部を支えることとなるため、後頭部から首肩への負担が大きく、

筋肉が固く緊張したままになりやすいのです。

IT猫背による頭痛・首肩こりが急増中!

首こりの真犯人!急増する『ストレートネック』の危険性

 

そこで、今回は、

肩こり&首こり解消!よく効くストレッチ・体操

をご紹介します。1番、2番と続けてやってくださいね。

 

1.肩こり改善・胸開きストレッチ

 頭頚部の土台となる胸背部の前傾(猫背)を改善する体操です。

胸背部が前傾していると、頭頚部も前傾して、首・肩こりの原因になりますので、

胸背部がしっかりと起き上がるようにします。

1.まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、すなわち、

 骨盤下部(いわゆる尾てい骨部分)がイスの背もたれにしっかり当たる位置まで座わる。

2.顔は軽く下を向いて、後頭部の下、首の付け根の位置で両手を組みます。

3.ゆっくりと体全体を起こしていき、同時に上胸部(両鎖骨下部分)を張って、両肘を外側に開いていきます。

4.そのまま軽く顔を上に向けて、2~3回、ゆっくりと軽く息を吐く。

5.その後、ゆっくりと顔と体を元の位置に戻し、両手を下ろします。

6.以上を2~3回繰り返すと、縮んで固まった前胸部の大小胸筋や肋骨の間の筋肉(肋間筋、前後鋸筋)、

 背部の脊柱起立筋や広背筋がストレッチされて緩み、背筋がすっきりしますよ。

 

書籍【スマホうつ】より

 

2.首こり・ストレートネック改善体操

 

ストレートネック」は、頭を支えている首の後側の筋肉が引き伸ばされて、

首の骨(頚椎)の配列が真直ぐになるという状態です。

改善するには、硬直した首周りに筋肉を緩めて、頚椎の動きを回復することが必要です。

1.まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、すなわち、

 骨盤下部(いわゆる尾てい骨部分)がイスの背もたれにしっかり当たる位置まで座わる。

2.顔は軽く下を向いて、両手指(親指以外の4本)を首後の筋肉に当てる。

3.最初にゆっくりと体全体を起こしていき、次に両手指で首後の筋肉を軽く押しながら、

 顔を上に向けていく(できれば額が真上を向くぐらいまで)。

4.そのまま顔を上に向けた状態で、2~3回、ゆっくりと軽く息を吐く。

5.その後、ゆっくりと顔と体を元の位置に戻し、両手を首から下ろす。

6.以上を2~3回繰り返すと、首周りの筋肉(僧帽筋、胸鎖乳突筋、頭板状筋、頚板状筋、

 頭半棘筋、後頭下筋群、脊柱起立筋など)の緊張が緩み、首コリやストレートネックが改善されます!

書籍【スマホうつ】より

 

 

よりくわしいIT猫背姿勢の解説や首肩こり、頭痛などストレートネックなどによる症状、

猫背の改善体操などは、拙著「スマホうつ」でもご紹介しています。

くわしくはこちら → http://profile.ne.jp/pf/kawaikinkeitai/c/c-124772/

 

仕事やプライベートでパソコンやスマホなどITツールをよく使う方、

頭痛、首肩こり、慢性疲労、自律神経失調症、うつ症状など感じる方、

自分には関係ないと思っている方も、

ぜひ一度お読みい参考にしてくださいね! 

 

 

本書は、小学館Webサイト「WooRis」でも紹介され、 また最近では、

市民図書館のみならず、大学図書館にも所蔵されるようになりました!

「スマホうつ」の元凶はコレ!首への負担が心の不調を招くと判明 

大学図書館にも所蔵!書籍「スマホうつ」

 

 

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