東京マラソンーレース翌日疲れをためないためのストレッチ

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

昨日東京都内では、東京マラソン2015が開催されました。

フルマラソンが初めてという方もいらっしゃったのではないでしょうか？

マラソン初心者の方も、すでに何度も走っている方も、筋肉疲労や体の痛み等々はレース後からしばらく起こりますので、しっかりケアしていきましょう。

痛みなどで炎症を起こしている場合は、アイシングを行いましょう。

ストレッチ

1.ふくらはぎ＆アキレス腱

1)足を前後に開き、前の脚に体重をかけて、後ろの脚のアキレス腱とふくらはぎを伸ばします。

2)後ろの足の膝からかかとを持ち上げ、吐きながらかかとを床に押して伸ばします。

つま先、ひざの向きは左右ともまっすぐになるようにしましょう。

左右5回ずつ、5回目は30秒キープします。

2.太もも裏側

1)立位から片足を前に出し、息を吸って吐きながら上半身を前に倒し、お尻を後ろに突き出します。

できれば前のつま先を持ち上げるとさらに効果がアップします。

左右5回ずつ、5回目は30秒キープします。

3.肩周り、肩甲骨回り

1)立位で両手を背中の後ろで組みます。息を吸って吐きながら胸を開きます。

2)息を吸って胸の前で両手を組んで背中を丸めて背中側も伸ばします。

3)両手を肩の上にセットし、両肘を前から回します。肩甲骨から動かすつもりで回しましょう。

前から5回、後ろから5回行います。

上記のストレッチ以外にも股関節や太ももの前などもストレッチしておくとさらに楽になると思います。

簡単なストレッチばかりですので、少しずつでもよいので行ってみてください。

また、アミノ酸なども補給してあげるとよいですね。

しっかり体をメンテナンスしてあげることで、けが防止になりますよ。

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