腹筋はジムでなくキッチンで作る!２つの食べ方

過ごしやすい春を感じ、
次の夏を意識するこれからの時期！

お腹をへこますだけでなく、
今年は縦線を入れたい！
と運動に励む女性も多いのでは？

今日はそのエクササイズ！ではなく
補助となる食事についてです。



腹筋はジムよりキッチンで！
腹筋運動でお腹がカチカチ！
でも上の脂肪が減らない、、


この悩みにたどり着いた時、
運動量は十分であることが多く、
足りないのは食事の管理になる
傾向があります。

高タンパク質！低糖質を徹底してる！
という場合がほとんどの今、
ここに足りないのは油です。





油が腹筋のカギ！
食事＝カロリー制限と焼付くこの公式。
全ての食べ物の中で油＝脂質は
1グラムあたり9kcalと最も高いこと。

これが原因で極端に油を控える！
という女性も多くなります。

しかしながら、油は
○体脂肪を減らすホルモンを作る
○基礎代謝を増やすホルモンを作る
○皮膚の新陳代謝を早める
ために必要で、1日の総摂取カロリーの
20%以上をとることが効果的となります。





お腹の縦線を作る油の取り方
逆に1日の総摂取の15%を下回ると
これらのホルモンの分泌は作られず減少。

仮に高タンパク、低糖質を徹底しても
体脂肪の減りや基礎代謝量向上が少なく
一定のところで体型体重が全く動かない、、
ような停滞を作ってしまいます。


油の取り方のポイントは2点
○朝にタンパク質＋良質な油をとる
→身体に最も足りない油は
魚やオリーブオイルに含まれる
必須脂肪酸。

魚or卵料理にオリーブがけ等を
1日のスタートにすることで、
必要なホルモンの生成に効果的です。

○肉や大豆からの油は足りている
→食生活でタンパク質を心がけるほど、
肉や大豆は多く摂る傾向があります。

これらに含まれる脂質は十分で、
いくらとっても身体に蓄積されるだけ。
活用するためにはこれらを控えて
先ほどの魚や卵＋オリーブ等を
1日1〜2回は取り入れることが良いでしょう。

体脂肪は全体的に増減することから、
ホルモンの流れが活発になる程、
お腹の脂肪も減りやすくなります。


○高タンパク、低糖質に慣れが来て
だんだん停滞してくるストレス、
○お腹にうっすら縦線を！と望み
なかなか近づかないストレス、
これらから抜け出すために有効な方法となります。


今年の夏はしっかりお腹を変えていきたい！
あなたはご参考にしてください。



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