ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-腸骨筋ストレッチ - 各種のヨガ・ピラティスレッスン - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

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ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-腸骨筋ストレッチ

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ピラティス

こんにちは。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

今日は腸腰筋の一部、腸骨筋のストレッチをご紹介したいと思います。

 

<ご参考>
腿上げ(マーチング)

大腰筋ストレッチ

ダブルレッグブリッジ

スワン

 

腸骨筋ストレッチ

1.仰向けに寝て、左手を真横にのばします。
2.右膝を立てて、足先を左膝の左側に置きます。
3.右手のひらを右膝の内側におきます。
4.息を吸って吐きながら右膝を右側に倒していきます。
   顔は左側に向けます。
5.右の腸腰筋の伸展を感じたら20秒キープします。
   息を吐きながらじわっと伸ばしていきましょう。
6.元に戻して反対側も同様に行います。

このストレッチは腸腰筋のうち、腸骨筋のストレッチです。
カラダの内側の筋肉なので、疲労がたまりやすい場所です。

 丁寧に根気よく毎日ストレッチしていきましょう!!

 

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