お正月食べ過ぎた方へ ◎無敗脳ヨガ道場◎

「火の呼吸」で一生負けない脳をつくる無敗脳ヨガ道場の辻です。

お正月は、食べ過ぎた方も多いと思います。

その場合、体にエネルギーが溜め込まれている状態ですから、そのエネルギーをウォーキングやランニングで使ってあげればいいということになります。

ただ、有酸素運動だけでエネルギーを消費しようとしてもあまり脂肪は燃えてくれません。

なぜなら、体に脂肪がくっついたままの状態だからです。

脂肪をエネルギーとして燃やすには、まずは体から脂肪を切り離す作業をする必要があります。

その切り離してくれる作業は「成長ホルモン」がしてくれます。

「成長ホルモン」は若返りのホルモンのイメージが強いですが、実は脂肪を分解する能力がとても高いのです。

では寝れば「成長ホルモン」が出るから何もしなくてもいいの？

残念ながら、それは不可能です。

なぜなら、「成長ホルモン」の分泌により、体から切り離された脂肪は、血液の中をグルグルと回り出すのですが、運動をしないとまた体にくっついてしまうからです。

つまり、「成長ホルモン」を分泌させた後は、きちんと有酸素運動で脂肪をエネルギーとして使う必要があります。

では、日中に「成長ホルモン」を出すにはどうすれば良いのでしょうか？

ずばり、「筋力トレーニング」です。

「成長ホルモン」は、体内の疲労物質である乳酸にとてもよく反応してくれます。

スクワットを10回×3セット、太極拳並みのスピードでゆっくり行ってみましょう。

(セット間の休憩は30秒～1分)

これだけでも「成長ホルモン」は出せます。

ちなみに、有酸素運動では、ほとんど「成長ホルモン」は分泌されませんのでご注意ください。

脂肪を減らすには、

①筋力トレーニングで成長ホルモンを分泌(脂肪の分解)

↓

②有酸素運動で血液中の脂肪を回収(脂肪の燃焼)

というように、「①分解⇒②燃焼」でパックということになります。

毎朝、ウォーキングしても体重がなかなか減らないのは、大抵の場合、①の「脂肪の分解」という作業が省かれているからだと思われます。

注意点ですが、②の「燃焼」は、ウォ－キングか、軽いランニングにしましょう。

なぜなら、運動強度が高すぎると、脂肪ではなく、糖質がエネルギーとして使われてしまうからです。

頑張って痩せようと息を切らしながらウォーキングをしていませんか？

本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。 

東京都 港区 田町 【無敗脳ヨガ道場】 辻でした。