被災者の方でも簡単にできるストレス解消法２

2．自律神経・ホルモンバランスを整える呼吸法

ストレスケアとして有効な「呼吸法」を１日数回（３から５回）行うだけで、

自律神経等のバランスが整いストレス解消が出来ます。（不安が強い方、緊張されている方程お勧めですがその他の方も身体に良いので行いましょう）

方法

静かなところで、部屋を暗くしてから行うと、より効果的です。

自分の好きな音楽など（あまり刺激の少ないもの）をかけてもかまいません。

軽く目を閉じて、５分くらいボーっとする、それだけです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　実演

１）椅子にすわって軽く目を閉じます。　　　

２）深い呼吸を繰り返して下さい。

３）ゆっくりと、長ーく、大きく鼻から息を吸って下さい。

４）次に、吸った息をゆっくりと口から吐き切って下さい。

５）息を吐ききると、吸わなくても 自然に空気が入ってきます。

６）深呼吸の数を数えて下さい。

７）呼吸にそっと意識を向けてみて下さい。

８）そして、呼吸の数をひとつ、ふたつと ゆっくり数えてみてください。

だんだん、ボーっとしてきます。

９）そのまま、その状態を楽しんで下さい。

１０）５分くらいしたら、大きく伸びをしたあと、 ゆっくりと、気持ちよく、目を開けます。

１１）目を閉じたまま、伸びを２回と手のひらでグーパーを５回シャキシャキとします。

（睡眠時に行うときはこの作業はなしでそのまま寝て良いです。不眠症にも効果あり）

１２）気持ちよく、さわやかな気分で、ゆっくりと、目を開けます。

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