朝は体調が悪い、夜は疲れて動けない「３つの腸活で解消」

週明けの本日は、
埼玉大宮の公民館でダイエット講座へ。


地方役所のご依頼も溜まっているので、
2月中はできる限り、
ご貢献させていただきます。

さて、こちらでは朝が毎日早く、
時期的にも多忙を極める、、


運動しよう！思っても
帰る頃には身体がピークにだるい、、

すると、安眠しても翌朝もだるい、、
とダイエットどころではない悪循環に。
今日はそんな女性が特に多かった。

ということで、今日は
日々頑張るあなたにも
当てはまる事例と解消方法です。


朝早くから
仕事へ行く習慣を持つ女性は
18時以降の
リラックス神経が優位になる時間の
過ごし方が大切。

その中で制限になってしまうのが
夜の食事やお酒の機会。


食べる飲むことは
セロトニンという
安定ホルモンを分泌するため、
日中のストレスとのバランスをとるために
必要不可欠。
（また、生体時計からも、
快適な睡眠で
美容ホルモンを分泌するためにも必要です。）

この正のサイクルを
負のサイクルにしてしまうのが【むくみ】


朝早くからの出勤で
○顔がパンパンで人前に出れない、
○洋服がキツくなり、着る服に悩む
○足がパンパンで居心地が悪い、
○頭痛、肩凝りで体調が悪い、

仕事後のリラックスタイムを
目一杯楽しむと
この代償が付きまといます。。


むくみ、不調等の
女性特有のストレスは
腸のむくみが根本原因になります。

大腸内では、腸壁を通して
便に含まれている水分を吸収します。
水分がきちんと輩出されずに、
腸がむくんでしまっていると
全身のむくみへと繋がってしまいます。

水分が溜まる原因は
腸の血流障害。

この季節、日々多忙の働き女性は
目の前のことに一生懸命で、
交感神経が活発になります。
そのため、消化吸収のための
腸への刺激が少なくなります。

血流が脳や活動のための筋肉に向かい
腸への血行が著しく悪くなります。


○３日以上便秘が続く
○常にお腹が張っている
○食事をする時間もないのに体重が減らない
などが自覚事項です。

そこに夜の食事や飲みがあると
機能が低下している腸に負担がかかり
翌日の負のサイクルに陥ります。


これを経験すると、
心理的にも肉体的にも不安となり
楽しみを我慢し、ストレスが溜まります。
・いつも機嫌が悪かったり、
・過食が止まらなかったり。、
・自分にも周りにもイライラしたり、

○何をしても改善しない体調不良、
○食べてないのに体重が増加し続ける
○精神的な、急な落ち込みで不安定
がまさに現代女性のストレスとなります。


「簡単に出来る良の習慣を作る3つの方法」

○寝起き30分以内に朝食を食べる
→基礎代謝の低下や、
次の食事での脂肪の吸収されやすさも
もちろんですが、今日はむくみの話。

朝食を抜くと自律神経が乱れて
ホルモン分泌や血圧、体温管理など、
自律神経の働きがズレてきます。

これはいつ汗を掻く、排出するの
生体時計をアンバランスにし
万年むくんでしまう大きな原因です。

・体温を上げるタンパク質
・脳の活動を活発にする糖質
・ホルモン分泌を促す脂質
食欲がない場合は一口だけでも
習慣にしましょう。


○夜に辛い、熱い、冷たいものを控える
→これらも交感神経を刺激してしまい
自律神経の乱れにつながってしいます。

リラックスを促すために
・程よく温かいもの
・歯ごたえの少ない食べ物
・39度前後の温かいお風呂
などを取り入れていきましょう。


○食物繊維のバランス
→たくさん野菜を食べてるのに便秘。。
これは不溶性に偏っている場合がほとんど。

筋感のある野菜、オーガニック系の糖質
またはタンパク質ばかりの食事。

・海藻類、キノコ類等のヌルヌル系の
水溶性繊維を半分置き換えると
改善されていきます。

いきなり全部！ではなく
どれかできることから少しずつ。

仕事も遊びも楽しんで
キレイに魅力的に生きていく!


これからさらに負担の増える女性社会で
取り入れていきたい対処方法です！
ご参考にしてください。



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「人生で一番もったいない時間」

それは迷ってる時間。
失敗してる時間じゃなくて、
間違った事やってる時間でもない。

例え、どの筋トレしようかと
最適の筋トレを探して迷っていても、
それは全く筋肉はつかない。

でも、ダイエットのこれまでの経験や
過去に失敗してきた過去からも
迷いが抜けないもの。

これを抜け出して、
自分に合った痩せ方を見つけるためには？

「情報が何よりも必要」
・リバウンド後からの回復食
・停滞期にするべき運動方法
・ふくらはぎだけが痩せない理由

もちろん情報量が増えるほど、
また迷ってしまうも事実。

だからこそ、
ここで1からどうしていけばいいのか？
を体系立てて伝えたい。

いつどうやって使うかわかんないけど
なんとなく持ってる情報は、
迷いを生み行動を妨げます。
なので持っていても意味がない。

いつ何を、どれくらいすればどうなるか？
その仕組みと体系を
あなた自身が身につけられること。
ここに迷いを消して
行動できるようになる答えがある。

だからここで一つずつ情報を得て
あなたの知識とスキルにしてください。
きちんとあなたの痩せる力にしください。

今日もあなたのお役に立てる
内容でありますように。