バレンタイン対策！糖代謝の高め方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


2月中旬に近づくバレンタインデー。
職場や友達、家族から、そして自分でも。
周りにはチョコがいっぱい！

目に見える範囲にチョコがあるとき、
ついつい手が伸びてしまうのは当然のこと。
むしろ、我慢する方がストレス。。

これから迎えるその時期のために、
今日はチョコで太らない！
糖代謝、脂質代謝の増やし方です。



バレンタインとダイエット
年始に入り、順調にダイエットが進む。
たまに食べちゃったりしても
すぐに制限して保てるようバランスをとる。
でも、毎年来るこれからの
バレンタインのチョコの季節。
ここでバランスが取れなくなる、、


食べない！と決めても
目のつく所にチョコばっかり。
気づけば2個3個と手が伸びてしまい
結果的に食べすぎて後悔。。
それは体に着実に表れ、太ってしまう。

調整しよう！と思ったときは2月も後半。
春も目先なのに、
糖質カットしても、走っても全然痩せない。
こうしてダイエットの悩みが深刻化してく。
この原因は、バレンタインの時期に
糖代謝と脂質代謝が低下してしまうこと。
つまり、これらを未然に防げれば
春先まで続くこの悩みも
同じく防いでいくことができます。





ダイエット中に食べるチョコの影響、
普段からカロリーは制限。運動もする。
この時、体は「異化」という状態。
体は常にこの「異化」と「同化」を
繰り返しています。
「異化」とは体脂肪や筋肉が減っていくこと
「同化」とは体脂肪や筋肉が増えていくこと


年末年始を超し、始まった新年。
やる気もモチベーションも高く
ダイエットにも励みやすい！
そんな「異化」の状態が続く中で
一気に打ち消されるのがこれからの時期。

摂取カロリーがいきなり増え、
体は「同化」に切り替わります。
すると食べる分をとにかく体に溜め込もう！
という状態になってしまう。
まるでこれまで制限してたのを
取り返すがのように。。





バレンタイン前に準備！チョコ対策！
このように異化作用から同化作用に変わる時
体は最も脂肪を食べ込みやすくなる。
人より食べてなくても関係なく、
消費を抑えて、溜め込む体質に。
もちろん、事前に準備をしていれば
これらの状況は抜け出せます。
食べたカロリーを無駄に放出するように。


そのためには3つの条件があります。
○普段の食事に糖質を摂りいれる
○普段の食事に脂質を摂りいれる
○吸収の早い糖質と繊維質を共にとる
これらを普段から加えることで
チョコを食べる機会が増えても
カロリーを消費していけるようになります。

この準備には約2週間かかるため、
今の時期から始めるのがベスト！
チョコに限らず、甘いものが好き！
というあなたにも。
我慢はしたくないあなたにも。
この糖代謝、脂質代謝の増やし方は
必ず覚えておきたい知識です。

「バレンタイン前に準備！チョコ対策！」
○普段の食事に糖質を摂りいれる
→年末年始の食べ過ぎから、
取り入れやすいのは糖質カット。


食べ過ぎからのバランスをとるように！
と始めやすいですが、
それをやり過ぎると、糖代謝が低下する。。
これは次に吸収の早い糖質
（チョコやクッキー等）を食べると
脂肪を増やすホルモンを多く分泌させる、

そのため、糖質を食べることに
慣れていくことが必要です。
1日に最低2食は
糖質をとるようにしましょう。

目安は朝の寝起き30分前後と
その3〜4時間後。
朝食と間食か朝食と昼食に絞って
摂っていくようにしましょう。

○普段の食事に脂質を摂りいれる
→チョコといえば糖質だけでなく
脂質とカロリーが高いもの。
でも、この脂質は強い味方です。
脂肪を分解するホルモンや
筋肉を合成するホルモンは
脂質から作られているから。


逆にこれまでの食事制限で、
カロリーカットの目的として
脂質は不足しがちに。
1日の総摂取カロリーの15%を切ると
ホルモン分泌は低下します。
そのため、総摂取の25%は
脂質から摂るようにしましょう。

オリーブオイルや魚料理、豆腐納豆等
動物性、植物性から満遍なく
摂っていくと良いでしょう。

○吸収の早い糖質と繊維質を共にとる
→話は少し戻り、糖質の摂り方。
チョコ対策としては、
吸収の早い糖質の代謝力を
高めることが大切。
そのためには、糖質＋食物繊維を
1食は摂り入れることが必要です。


・パンとチーズ、根菜類大盛りのサラダ
・白米と豚肉、海藻キノコ大盛りのサラダ等
一見外しそうな糖質をあえて摂り、
その分水溶性の食物繊維を
積極的に摂るようにしましょう。

これらを日常に摂り入れることで
糖代謝と脂質代謝は高まっていき、
バレンタインの
不意にチョコを食べるときでも
無駄に脂肪に変えない代謝力が付きます。
ぜひお試しください。


これまで頑張ってきたのに、
バレンタインで一気に停滞、リバウンド。
これは本当に多い。
でも、ちゃんと知ってれば防げること。
だからこそ知ってほしい知識です。


食べないことを貫けば太らないけど、
自分の意思とは反して、
周りにお菓子がある状況が増える、、
あなたはご参考にしてください。



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