０から覚える！太ももから痩せる４つの方法

と頑張る
「保育園、幼稚園の子育てママのために」
○ジムに行ってたけど妊娠で。
○小さな子供がいて。
○家事育児で忙しい。
○仕事もしてるから余裕がない。
○2人目も考えてるから半端に行けない。

現時点で最も現実的なのは
「体幹リセットダイエット」を
手に取ってもらうこと。


日本最大の子育てママの情報誌で
企画の取り組み開始です。



傲慢かもしれませんが、
志と知識、技術を持っている人は
一人でも多くの人を助ける使命があります。
体型に悩むすべての方のために。



ということで今日はこんな話↓
情報を見る側と言う側のギャップ

言う側は、いつも同じことを言ってるから
見る側のあなたも飽きている。
と思い込んでしまうもの。


そこがすれ違い。
僕は好きで好きで人生の使命にしてるので
毎日毎日考えてるボディメイク。

しかしながら、あなたにとっては
あなたの人生の一部であり
常に考えてるわけでもないんです。。

ということで、勝手に思い込んでいた
あなたはすでに
太ももから痩せる方法は知ってるよね？
の概念は一旦壊します。

是非０から覚えてください。


太ももから痩せる＝太ももの外側を減らす。
太ももは身体で最も大きな筋肉で、
名前は大腿四頭筋。

その中で60%を占めるのは外側広筋という
太ももの外側の筋肉です。


歩くときに必ず片足立ちになります。
この時、片足立ちの重心移動の負荷
＝全体重と重力を支えています。

筋肉は負担に比例して太くなり、
極端に使ってる癖があると、
周りの関節も固めてしまう。

関節の動きが少ない部位に脂肪が付くので、
太ももー下腹周りに脂肪もたまる。


下半身太りが定着します。
感覚として出てくる言葉は
○腰幅が広い
○脚だけ痩せない
○パンツが穿けない
○ガウチョは最高！
等、行き着くところは「脚を隠す手段探し」

でも、このメカニズムを知ってれば簡単
○歩く時の太もも外の負担を減らす
○股関節の少なくなってる柔軟性だけ増やす
これで下半身太りとはさよならです。


片足立ちで太もも外の負荷を減らすには？
・ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
股関節の固くなってしまう部位は？
・外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き

この計4部位を同時期ケアすると
下半身が細くならない理由がなくなります。


ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす

横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。

上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回

外ももに対して内ももの筋力を増やす

脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける


脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回

太ももに対して太もも裏の筋力を増やす

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。


膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回

外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き

うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。


太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回


これら４つの筋肉が整うと
毎日の生活で受ける体重が
外もも中心からヒップ、体幹部分へと
全身に分散されます。

○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これが確実な脚痩せの基本です。


知らずに損をしてしまうことは
とてももったいのないこと。

是非お試しください！



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