体脂肪は低いのに、体重が減らない - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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東京都
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体脂肪は低いのに、体重が減らない

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


計ってみると平均以下の体脂肪率
でも体重は多め。そして減らない。

喜んで良いのか、喜べないのか。
結果として目につくのは部分的な太さで
目立って太く見える。。

体重と見た目を変えるには???



上手くついた筋肉と付きすぎた筋肉
体脂肪の低さはダイエットの大成功!
しかしながら体重と部分が残るのは
数値から見ると筋肉量が多め。ということ。

体脂肪は減りやすいのである程度は良し。
と見逃せる方と、
そこと調整したい!という方に分かれます。

良し悪しではなく見た目へのこだわりの差。
今日は後者のための調整方法です。





代謝は下げずサイズは減らす
せっかく高い代謝を下げると、
体脂肪が増える、の新たな悩みへ。

ここでは筋肉量をそのまま、
太ももやヒップ等、筋肉の太見えの
部分的なサイズは下げる。
ことを目的としていきます。

同じ筋肉量でサイズを減らすことで
見た目の細さ、
カロリー消費を少し増やすことで
体重の減少へ導いていきます。





体脂肪に合わせた体重と見た目の作り方
体の組織で最も重さのある筋肉。
それはその70%に水分が含まれるため。

そのサイズ自体を絞ることで、
内部の余分な水分と見た目が変化します。
必要なのは性質の遅筋化。

筋肉の量は変えず太さを減らす
重さではなく回数を重視する
ことで遅筋化が進んでいきます。

体脂肪に合わせた体重、見た目の変え方

ペットボトルを胸の前へ。


踵重心でしゃがみ込み
立ち上がります。

一気にではなくて大丈夫。
1日で40回、1週間行いましょう。

回数を分けて高回数
→筋肉量は増減せず、
単純なカロリー消費に繋がります。

持久系の動きになり、消費カロリーは増え
筋肉のサイズ自体は減少していきます。

1週間が続ける
→長く続けすぎると、体が省エネになる
危険が潜んでいます。

体重と見た目に差が出てくるのは
1週間が目安。
そこで一旦切り上げることで、
痩せやすさをキープしたまま
体重、見た目の変化が望めます。

こういうときどうする?
というときに多いお悩み。
そこにも必ず改善方法はあります。


体脂肪は低いのに、
体重と見た目は平均以上、、

あなたなはご参考にしてください。



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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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