鍛えるほど逆効果!「内ももプルプルの減らし方」

触ってみるとプルプル。。
鏡で見ても、太さの原因に見える
内ももの脂肪。

気になると「内ももエクササイズ」
とはじめがちですが、
内ももを鍛えたことで、
内ももが細くなった！というのは
未だかつて聞いたことがありません。。。

それは当然。
内ももエクササイズは
内もも痩せではないからです。



内ももが太くなる原因
内ももがプルプル、、気になる原因には
○体脂肪による太さ
○筋肉による太さ
があります。

女性は男性に比べ、股関節のハマりが浅く
脚を閉じる筋力が発達しています。
このことは、内ももは筋肉が発達している
ことを意味します。

その上で、膝を開く（あぐらのような姿勢）
の方が柔軟性はあっても筋力が少ない。
アンバランスとなり、
体脂肪の傾向
関節の動きが少ない部位によって付きやすい
ことにより、体脂肪も付きやすくなっています。





筋肉と体脂肪で出るサイズ
この時点であなたもお分かりの通り。
内ももを鍛えていくほど、
内ももの筋肉が発達し太くなります。


また、内もも自体は小さな筋肉なので、
かなりの量エクササイズしても
全身の体脂肪を減らすほどの代謝力がなく、
逆に「内に閉じる」偏った柔軟性となりがち

内ももを細く、脚自体を細めること、
美脚の定義「内もも上部だけに丸み」
をつけるためには、下腹ーヒップ上部を
同時に使っていくことが必要となります。





内もも痩せのための下腹ーヒップ
内ももに必要な形作りとしては
骨盤を後傾にした状態での伸びる刺激。


内もも全体がプルプルするバランスを
上側1/2だけ丸みがあり、
下側は膝の内側と同じ幅。
これがモデルの内ももの形。

これには骨盤前傾で強くなる
閉じる筋力を減らし、
ヒップ上、下腹からなる
膝を開く筋力をつけること。

筋肉の表裏の関係から、
内ももに柔軟性が身につき、
細く長い、スッキリした内ももの形が作られます。

「内もも痩せの上部1/2の丸み」

カラダの前に大きめの
ペットボトルを持ち
脚を肩幅に開きます。


かかとに重心を乗せしゃがみ込みます。
(行いづらい場合は、
脚の幅を広くするほどラクになります。)
１５回目安に行いましょう。

○踵重心でしゃがみこむ
→しゃがみこんだ時点が、
ヒップ上部ー下腹が最も働く位置。

また同時に、骨盤は後傾状態となり
膝を開く筋力ー内ももが伸びる刺激が
同時に加わります。

○体脂肪を減らす効果が大きい
→カロリー消費は「体重×移動距離」
また、太ももヒップの
大きな筋肉を使うことからも
基礎代謝、消費カロリーが大きくなり
全体の体脂肪が減りやすくなります。

脂肪が落ちて、筋肉の太い形が解消。
必然的に内ももの形が変わり
脚全体がスッキリと変わっていきます。


内ももプルプルは内ももエクササイズ！
続けるほどに、悩みが増している、、
あなたはご参考にしてください。



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