防ぐ!脚だけマッチョ「筋トレ前の基礎の基礎」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

防ぐ!脚だけマッチョ「筋トレ前の基礎の基礎」

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット



姿勢が良くなり、くびれができて
下腹も凹み、ヒップも上がる!


筋トレにメリハリを期待し始めたが、、
キレイよりもマッチョに!?
キレイになりたい想いが
こうなってしまっているあなたへ。



体脂肪を減らすため!の押し付け、
筋肉量=基礎代謝量!
の解釈で進む筋トレによるダイエット。

これを増やすために最も早いとされる
大きな筋肉を増やすこと。

すると、必然的に太もも、ヒップに
過度の負担をかけることが優先され
体脂肪が減ってもごつくなる、
食べてしまった場合は、より発達、
という事態を引き起こしてしまいます。






しかし、避けては通れない大きな筋肉
しかしながら、腹筋や二の腕!
と刺激する部位を変えても、
筋肉のサイズとしては太ももの1/20。

二の腕を300回動かすよりも
太ももを15回刺激する方が
消費カロリーは多くなります。

これらからも筋トレダイエットでは
効率を求め行う種目はどこでもほぼ同じ。
だからこそ、太くなることを避ける!
の考えが必要になります。





土台の骨盤ー背骨の重力対策
多くの、大きな筋肉を使う筋トレでは
全てに共通して、
背骨と骨盤に垂直な負荷をかける
(スクワット等)ことが条件となります。

この時に、背骨ー骨盤が前後に傾いていると
太ももとヒップだけ太くなり、
太もも裏、内ももはプルプル。。

のようなアンバランスになります。

どんな筋トレをするにも、
まずはこの背骨ー骨盤バランスを
地面と垂直にバランスをとる!

ことが筋トレ=ダイエットで
キレイをつくる条件となります。

筋トレ=ダイエットの公式

うつ伏せになり、



みぞおちが浮く辺りまで、
太ももが1センチ浮く程度まで、
体を浮かせます。

脚同士を内側へ6秒押し合い
脚をクロスし外側へ6秒引き合う。
3往復目安に繰り返します。

姿勢の保持、内外ももの刺激
→首ー肩甲骨ー腰をメインとする
姿勢を作る筋肉の刺激。
骨盤の傾きを決める内もも、外ももが
同時に刺激されます。

内外ももは交互に刺激することで
傾きのないバランスが整います。


この前提でで、スクワット等の
多くの、大きな筋肉を使う筋トレが加わると
外から余計に太く見えることのない
ごつくない筋肉のつき方となり、
純粋に体脂肪が減り細くなる。

痩せ方ができます。

痩せる代償に、太ももがごつくなる。。
でも、筋トレはそういうもの!
と植えつけられている女性は多い。。


余計に太くせず、体脂肪は減らす!
ダイエット前の基本の基本の姿勢作り
ご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る



(↓クリック)
【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】




1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」

3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)



↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
夏の!モデル体型ボディメイクダイエット




【1カ月で25万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
体幹リセットダイエット



(クリック↓)
詳しい書籍内容はこちら


 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

このコラムに類似したコラム

二の腕?これどこ?胸と腕の間の脂肪の減らし方 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/15 18:00)

二の腕?これどこ?胸と腕の間の脂肪の減らし方 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/13 17:00)

二の腕の細さが際立つ「水が溜まる鎖骨」の作り方 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/07/05 13:00)

「明日調整する!」が体重停滞の泥沼へ、、 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/06/30 10:00)

不変の想い「あなたの体型の悩み。絶対に変える!」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/09/02 12:00)