二の腕？これどこ？胸と腕の間の脂肪の減らし方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


二の腕なのか？脇なのか？バストなのか？
ここに付いてる脂肪、どう減らすの！？

ここは腕の前側の脂肪となり、
姿勢のクセである前巻き肩により
バストと腕の間に目立ってしまう部位です。



バストと腕の間に目立つ脂肪
肩が前に巻かれると、
二の腕を肋骨に押し付ける形となり
脇の前にムニュっと脂肪を
押し出してしまいます。


夏に多いノースリーブファッションでは
目立ってしまうことから
新たに悩みとして認識されやすい部位。

そして、どうすれば減るのか？？
もわかりづらい部位となり
夏のダイエットの壁となってしまいがち。。





体脂肪のつき方の傾向
体脂肪は全体的に増減する性質に加え
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があります。

○前巻き肩による肩の柔軟性不足
○それに伴う鎖骨の引き上げ
これらにより二の腕ーバスト間の
鎖骨ー肩甲骨の動きが少なくなり
体脂肪が定着。

これが痩せても減らず、
太ると付きやすい原因となり
ダイエットの足を止めてしまいます。。





痩せやすい腕周りへ変えるコツ
体脂肪の性質、傾向。姿勢のクセからも
優先すべきは鎖骨ー肩甲骨の位置を整え
柔軟性を取り戻すこと。

やりがちなのは腕周りを動かす！
これは動きの少ない部位をカバーするように
無理に肩周りだけの動きが大きくなり、
余計にアンバランスになってしまう。

この硬くなっている2点に
的を絞って整えていくことが
前からも横からもほっそりした二の腕を
作っていくために必要です。

「痩せやすい腕周りへ変えるコツ」

両手にペットボトルを持ち
イスに浅めに座ります。


背筋を飛ばしたまま倚りかかり
腕をリラックスさせ下ろします。


脱力した状態から
肘を支点に曲げていきます。
10回を目安に繰り返します。

○イスに寄りかかり腕を脱力
→クセとなる前巻き肩姿勢は、
腕が身体の前ー肘が曲がる
が合わさった時に起こります。

イスに座り腕を脱力する
このスタート姿勢から
前巻き肩改善の姿勢となります。

○肘を支点に曲げる
→腕が身体の後ろにあると、
肩ー肩甲骨を上に上げてしまう力が
入らなくなります。

その状態で肘だけの曲げ伸ばしが行われると
日常で腕を動かす時の
肩や肩甲骨の余計な緊張が防がれます。

前巻き肩が予防改善されることで
鎖骨ー肩甲骨にも
適度な柔軟性が保たれるようになります。

棒状の腕周りに欠かせない
脇周りの脂肪を計画的に
減らしていくことができるでしょう。


二の腕を出すファッションで気づき、
痩せても減らないことに悩んでいる、、
あなたはご参考にしてください。



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