最もシンプルな「食べる!体脂肪の減らし方」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

最もシンプルな「食べる!体脂肪の減らし方」

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット





【1ヶ月!25万部超!】
昨日はサンマーク出版様、
また書籍が世に出るまでの
デザイン、イラスト、表現等に
関わって下さった皆様と打ち上げ!

何も考えずに参加してましたが、
起こる!次々にサプライズ!!
こんな感動的なケーキまで。。

【一冊への想い】

この言葉はすごく重い。。
それ程に、持てる知識経験を
全てを注ぎ込んでいます!


多くの女性に手に取ってもらえて、
とても嬉しく思ってます。

↑サンマーク出版の
ご担当者 蓮見さん。

これからも
女性の体型の悩みを無くすため
頑張って、という文面よりも
行動で証明していきます!

↑書籍モデルの佐藤さん



また、本日発売の
anan、グリッターにて
ご紹介いただきますました。






夏前に増える企画に
携われる機会が増え
とても光栄に思います!



ということで今日はシンガポール店の
スカイプダイエット講座2回目。

昨日は3タイプの下腹痩せ(←クリック)

本日は最初の最も根本となる
体脂肪の減らし方

カロリーを減らせば
運動量を増やせば
理論的には体脂肪が減ります。

しかし、現場では
そんなにすんなりはいかない。
それをパターン別に解決。

今日はその中でも最もシンプルな
カロリーと体脂肪の関係についてです。



コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記

おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し食べる時、
太ったり痩せたり繰り返してしまう。



この食べ物のカロリーは
糖質1g→ 4kcal
たんぱく質1g→4kcal
脂質1g→9kcal

しかし食べ物のカロリーには裏があり
食べ物は消化される段階で
全体で約10%のエネルギーを熱として消費します


内訳を計算すると、
糖質1g→6%消費→3.76kcal
たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります

これだけだとタンパク質だけ摂れば!
と安易に考えそうですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。



糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに!なります。


エネルギー、ホルモンの不足により
脂肪層が多いヒップーバストは
100%落ちていきます。


女性には落としたくない部位
ホルモンによる肌、腸の代謝
ある程度の脂肪が必要なことから
それらの構成要素となる
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。


糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功!の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌、細さの上の柔らかさ
が必要。


そのために必要な栄養公式のご紹介です。


・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
複合炭水化物を選ぶ
ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
熱に弱くないものを選ぶ
オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
1食で20グラム前後が目安
卵、鶏肉、豚肉等

あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。

筋肉を残して脂肪を落とす」の
単純公式では決して満たされないのが
女性のダイエットボディメイク。

食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。

0から学びたい!
あなたはダイエット講座にて
お待ちしております!



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ついにロンドン・シンガポール進出

0から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せたい時に痩せられて当たり前!
○ダイエット後にキープ出来て当たり前!
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前!



(↓クリック)
【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】




1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」

3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)



↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
夏の!モデル体型ボディメイクダイエット




【1カ月で25万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
体幹リセットダイエット



(クリック↓)
詳しい書籍内容はこちら

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

このコラムに類似したコラム

不変の想い「あなたの体型の悩み。絶対に変える!」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/09/02 12:00)

基礎の基礎「何をすれば痩せるの?」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/23 23:00)

0から覚える!「ダイエットの目標の決め方」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/09 11:00)

0から覚える!「最短!お腹の縦線のつくり方」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/04 20:00)

瘦せなきゃヤバい、はリバウンド率を上げる、、 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/07/22 11:00)