０から覚える！「最短！お腹の縦線のつくり方」

昨日に続き
上海オンラインダイエット講座。


昨年は半年近く海外で活動だったので
広めたニューヨーク、LA、
パリ、シンガポール、シドニー、上海。

今年は日本からオンラインで貢献。
本来なら直接足を運びたいですが、
今は抜けられないだけに
オンラインの有り難さを感じています。


ということで今日は最近の傾向の話↓
日本もですが、
アメリカ、シンガポール等も
エクササイズ大国！


それだけにとても増えています！
「#腹筋女子」


0をプラスに変えていくお腹の縦線。
ジムの需要が高まっているだけに
自然と出てくる欲求なのでしょう。

あまり筋肉を肥大させることは
書いてませんでしたが、
なかなか縦線にならないと
悩むあなたのために！
今日は一連の流れを覚えましょう。


お腹に縦線を入れる為の順序は決まっています。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉で厚みをつける
→伸び縮みの柔軟性を高めながらつける

この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。

シンプルで例外がありません。


柔軟性のバランスの基礎
まず１です。
もう夏なので効率よく全身一緒に。
○全身の筋肉を活動させる
○体の前後の柔軟性を整える
○日常以上の負荷をかける



足を腰幅に開きます。



両手をバンザイし、つま先立ち。
身体を目一杯反らせます。



身体を丸めて目一杯しゃがみます。
立つときのみを素早く行い
15回目安に繰り返しましょう。

お腹周りの柔軟性のバランスが整い、
ポッコリ、下腹、腰上等に
部分的な脂肪が残りづらくとなります。

そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ

両手で肩を触り肘を高く

太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ


そして3、多少の厚みをつけながら、
柔軟性の高さを同時に身につけます。

丸めたタオルや小さなボールを用意します。


肩甲骨のあたりにセットし
仰向けになります。
頭を上から抱え、あぐらの姿勢をとります。
（スタート姿勢）


状態がボールから離れない範囲で
起き上がります。

丸めるだけでなく、
伸びに対しても負荷をかけることで
お腹の筋肉に大きな伸び縮みと負荷が加わり
キレイに筋肉量が増えていきます。

そして、ここがポイント。
筋肉は力を入れていないときの長さを0として、
縮めれば50、伸ばせば150まで伸び縮みします。

縦線が目立つ姿勢としては、
お腹の筋肉が120に保たれたときが最大。
（縮めるだけだとダメということです。）

お腹の縦線姿勢の定着

膝立ちになり、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出した姿勢をとります。


ヒップの力を抜かないように
左手で右の足首をタッチ

右手で左の足首をタッチします。

交互に10往復行いましょう。

このように伸びでのお腹刺激で
最後に姿勢を整えておくことが
お腹の縦線には必要不可欠です。


一連の流れが
最も速いお腹の縦線作りとなります。
#腹筋女子 を目指すあなたは
ご参考にしてください！



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