40代から切り替える「お腹中心の痩せ方」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

40代から切り替える「お腹中心の痩せ方」

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット




腹筋を割る!、、、の流行り以前に、
どっしりついたお腹を痩せたい。

同じダイエットでも
スタート地点で目指すゴールも異なります。
仮にウエスト8センチ減っても、
まだまだ足りない。


今日は40代のお腹のドッシリに
悩むあなたへ。




とにかく付きやすい体脂肪
30代前半で
女性ホルモンのピークを迎え、
40代に入ると
女性ホルモンが顕著に減少。

これはこの年代特有のホルモンの乱れ
初期更年期の症状
甲状腺機能の低下
男性ホルモンも低下

ダイエットは根本的に
これらのホルモン、自律神経の調節
脂肪燃焼や基礎代謝の向上
起こることから
今までと同じダイエットで痩せないのは
当然のことと言えます。




お腹への脂肪の集中
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
そして、30代後半から顕著に
姿勢を保持するの筋肉は低下していきます。

まずは筋力不足から猫背がはじめに出で、
連動して骨盤を後傾させます。

すると、肋骨ー背骨ー股関節が
同時に硬くなり、
お腹周り全体の柔軟性低下
お腹に脂肪が集中する。
の悩みが作られます。





姿勢とホルモン環境を整える!
姿勢の筋肉もホルモン分泌も
減少しているだけなので、
もちろん改善することができます。

単に筋トレ!運動!
では代償で硬くなりがちな
太ももや腰等を優先して使ってしまい、
脚はガッチリ
腰痛持ち
お腹はドッシリ
とむしろ体型の悩みが増えていきます。

ホルモン状況、姿勢の改善を含めることで、
お腹中心に痩せていくことができます。

春前に解決!ポッコリ下腹の減らし方

うつ伏せになり
両足首を組み、膝を開きます。
(あぐら姿勢)


両膝を地面から浮かせます。
両膝が閉じないように注意しましょう。
上げて3秒キープ、
15回目安に繰り返します。


うつ伏せでヒップを浮かせる
→この時にカラダを支えるのは下腹と背中
地面からの圧迫、脚の重さを支える
肋骨、背骨周りの姿勢筋特有の
姿勢を保つ働きが引き出されます。

エクササイズ後にも
下腹に力の入った姿勢が
=骨盤が垂直に立った姿勢
無意識に作られやすくなります。

足をクロスしヒップを浮かせる
→日常で最も動きづらいのが
股関節周辺の柔軟性不足が
解消
されます。

またカラダで2番目に大きな筋肉である
ヒップがピンポイントに刺激が加わります。
・大きな筋肉の刺激
・普段使わない姿勢筋
の刺激により
ホルモン分泌、自律神経系の調整
整いやすくなります。

自宅でいつでも取り入れられるので
日々の習慣にもしやすいですね。


昔と同じ、、
いや、それよりも頑張ってるのに
痩せず、お腹から太っていく。。

あなたはご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
いつまでも自分でキレイを保つ3大条件!
0から学ぶダイエット資格講座
○痩せたい時に痩せられるエクササイズ
○ストレスをコントロールするストレッチ
○自己管理の8割を占める食事選び



(↓クリック)
【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】





4月新枠追加!
手軽に週1回(月4回)コース追加!
「モデル体型ダイエットモニター」
50代のダイエット↓


40代のダイエット↓


30代のダイエット↓


(↓クリック)
モデル体型ダイエットモニター




人をキレイにしたい!を仕事にしたけど、、
思うようにいかない…そんなあなたへ。

好きなことでもっともっと!
人のキレイを叶えたい!



(↓クリック)
【50日で未来が変わる!無料マガジン】
91.3%の人が知らない
美容、サロン、トレーナーの成功のレシピ




 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

このコラムに類似したコラム

夏特有!お腹は痩せても「目立ち出す下腹」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/07 15:00)

今気づく「背中の脂肪」最短の減らし方 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/02 16:00)

おにぎり1個でもドンドン太るあなたへ 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/06/28 10:00)

埋もれる鎖骨は「+5キロの着太り」2つの解消方法 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/04/25 18:00)

ジム自体に行くのがストレス、 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/04/22 20:00)