「主食を抜いてから太りやすくなった」2つのリセット方法 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

「主食を抜いてから太りやすくなった」2つのリセット方法

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット




主食を抜くと痩せる!
と情報を得て続けるも、、減らず、
むしろ少し食べただけですぐ太る体質に。

こんな予定じゃなかった、、
と後悔した時に体質を戻す方法とは??



主食を抜くと上がるリバウンド率
主食=炭水化物→米、パン、麺類
これらはダイエットの敵!
と浸透し、抜いてみるも。。
結局最終的にリバウンド。。


これは元々ある糖代謝の機能低下。
また、筋肉量の低下を招くことが原因。

1日の消費カロリーは
基礎代謝が70%を占めており、
その基礎代謝の
40%は筋肉
40%は消化吸収活動となることからも
主食を抜くことは
痩せづらい体質を作ることに直結します。





糖質と筋肉量の関係
タンパク質とカロリーを摂っていれば
筋肉は増える!減らない!
ということは理論的にもありません。


筋肉のエネルギーは糖質と脂質
そのうち、
筋肉量を増やす、保つためには
筋肉への刺激が必要。

その刺激=筋力トレーニングには
糖質がエネルギーとして使われます。
糖質がない場合は、筋肉は自らを分解し
糖質を作り出し、
結果として、運動してるのに筋肉が減る
痩せ辛さへと繋がります。





痩せ体質に戻す主食の摂り方
もう痩せないからいいや!と
いきなり食べることはリバウンドの元。

主食を戻し、リバウンドしないためには
2つのポイントをご紹介します。


午前と午後に2回糖質をとる
→糖代謝が低下しているので、
1日を通して2回に分けて1回分をとること。

どちらも吸収の遅い繊維質を含むもの。
ライ麦パン、玄米、オールブラン等が効果的
朝ご飯とお昼ご飯に摂り入れましょう。

タンパク質の後に食べる
野菜→糖質は=糖質→糖質の食べ合わせ。
タンパク質を先に摂ることで
次に食べた糖質が筋肉内へ摂り込まれ
筋肉のエネルギー源として使われます。

身体が活発に動くことに繋がり
基礎代謝の向上へと向かいます。

同じ主食をとることでも、
時間帯、食べ方、順番
リバウンドするか、痩せ体質になるか
の分かれ道となります。


主食を抜いても痩せない、、
でも食べるとリバウンド、、

な女性はご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
いつまでも自分でキレイを保つ3大条件!
0から学ぶダイエット資格講座
○痩せたい時に痩せられるエクササイズ
○ストレスをコントロールするストレッチ
○自己管理の8割を占める食事選び



(↓クリック)
【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】




4月新枠追加!
手軽に週1回(月4回)コース追加!
「モデル体型ダイエットモニター」
50代のダイエット↓


40代のダイエット↓


30代のダイエット↓


(↓クリック)
モデル体型ダイエットモニター




人をキレイにしたい!を仕事にしたけど、、
思うようにいかない…そんなあなたへ。

好きなことでもっともっと!
人のキレイを叶えたい!



(↓クリック)
【50日で未来が変わる!無料マガジン】
91.3%の人が知らない
美容、サロン、トレーナーの成功のレシピ

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

このコラムに類似したコラム

モデルが秘密にしたがる 「体幹リセットダイエット」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/07/10 12:00)

一大事!くるぶし太り2つの原因 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/06/08 23:00)

省エネ化し筋肉が減っていきます。 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/04/28 17:00)

みんなと同じ、共感、安心して 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/04/25 19:00)

テレ朝特番!ぽっちゃりママのダイエット奮闘記 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/04/24 14:00)