お腹が空いてないのになんとなく食べ「脂質を摂る3つの解消方法!」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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お腹が空いてないのになんとなく食べ「脂質を摂る3つの解消方法!」

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サッと済ませてしまいがちな
一人の食事。

その後訪れる、、
お腹が空いてないのになんとなく食べ。
一人だからこそありがちな食べ方です。。



夕食後の夕食を避けるために
メインの夕食後、また夕食!
という食欲には
2つの起こる原因があります。
糖質が多い
脂質が足りない


前者は2〜3時間後に血糖値が下がり、
甘いものの欲求が強くなります。
後者は重さの割に満腹感が得られず
食欲へと繋がります。

これらから満たされず、
寝る前の暴食に繋がっていきます。





糖質を減らし、脂質を増やす夜
夜は副交感神経の働きが強く、
内臓の働き、吸収が高まります。


理想は交感神経が活発な朝〜夕方
多くのカロリーを摂ること。
筋肉の分解が多く、
基礎代謝の低下を防ぐために必要。

そして、夜は脂肪の摂り方
調整することが必要です。





足りない脂肪を補充する食べ方
脂肪の中でも、体内で作られないのは
必須脂肪酸。
主に大豆や魚、オリーブ等に含まれます。

これらが足りないと、
必要なホルモンの生成が行われず
なんとなく食べ足りない、、
と感じ始めます。


夜に摂り入れるべきは次の3つ
青魚系
サンマ、サバ、イワシ等。
必須脂肪酸オメガ3が豊富で、
最も足りない脂質。

これが満たされると
食欲の抑制につながります。

大豆系
豆腐や納豆
これは足りている方も多いですが、
含まれるオメガ6は足りない3へ。
イソフラボンは食欲の安定を作ります。

オリーブオイル等の良質な油
→基礎代謝を増やすホルモンを構成要素。
こちらも食欲を抑える働きがあり、
また、基礎代謝を向上させます。

魚、大豆は100g、油は10グラムを目安に
摂ることで、足りない分を補い
食欲の抑制、ダイエットホルモンの生成
スムーズに行われます。


夜の後の夜に、食欲が増す、、
あなたはご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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