便秘が招く食べたい衝動 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

便秘が招く食べたい衝動

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット




丸一日以上出ないこと
事実上の便秘。
下腹がポッコリしたり、
なんだか身体が重い辛さ。

そして、その時に最も
ダイエットを邪魔するのが
食べたい衝動が出やすくなることです。



便秘の主な原因
便秘には主に
水分や繊維、運動が効果的!
と言われています。
しかし、それらを定期的に行っても
出ないことがある。残る残便感。


これは安定ホルモンのセロトニン
関係していることが多くなります。

このセロトニンの分泌が低下すると
消化吸収の機能が低下し、
便秘を引き起こす原因となります。





便秘が招く食べたい衝動
セロトニンはダイエットのストレス、
激しい運動、食事制限等で
その分泌量が低下しやすくなります。


セロトニンを体内で作るためには
糖質、乳製品、肉類が必要となり、
それらを食べたい衝動が起こります。

それらを我慢するとまたストレス
さらに出ない、食べたい、
の負のサイクルに陥ります。





便秘、食欲を解消する食べ方
じゃあ食べよう!と思っても、
高カロリー、脂肪になりやすい
これらはなかなか手を出しづらいもの。

仮に便秘が改善されても、
太った、、となっては
またストレスになりかねません。

今日は便秘の解消、食欲を抑えるための
食べ方のご紹介です。


朝の糖質+乳製品+肉類
→セロトニンは生体時計から、
寝起きすぐの段階で生成が始まります。

つまり、そこに合わせて有効な栄養を
摂ることが効果的となります。
・オールブラン+ヨーグルトがけ
・ノンオイルシーチキン

など、量にこだわらず
必要な材料を少量でも取り入れます。

水溶性よりも不溶性+水分
→野菜は繊維!と
摂りすぎることも
便秘が改善されない原因。

野菜の多くは水溶性の繊維。
腸の働きを増やすには不溶性の
ごぼう、こんにゃくを多めに摂ること。

こちらも水分が少ないと、
また便秘になる傾向があるので、
水分は
体重1キロあたり50cc摂るように心がけます。

ダイエットの観点からも、
朝の食べ方、線維の摂り方
便秘、食欲に最も大切になります。

昼夜は運動量や体格、
生活スタイルで変わりますが、
基本的に糖質、乳製品、肉類は少なく、
繊維は多くいていく
ことが効果的です。


出ないストレスがたまり、食欲も増す。
これがいつも暴食の原因、、

なあなたはご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
新2月!枠増員!あと2名
理想の体型で春を迎える!
「モデル体型ダイエットモニター」


(↓クリック)
モデル体型ダイエットモニター




2017NY,Parisダイエット専門資格
〇何月何日に何kgになりたい!を
叶える運動と食事プログラミングの取得
〇体重を変えず、サイズを減らす方法
〇停滞期を3日以内に突破する技術の取得
〇リバウンドからの痩せさせ方



(↓クリック)
【NY,Paris認定 ダイエット専門
「モデルダイエットトレーナー」】




【あなたの「これっ!」が見つかる!】
バストアップ×ダウン×小顔DVD



(↓クリック)
【自宅で出来る!1日5分ボディメイク】


 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

このコラムに類似したコラム

曲げると2倍!?太見え二の腕の解消 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/18 16:00)

二の腕?これどこ?胸と腕の間の脂肪の減らし方 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/15 18:00)

「減りやすいウエスト、一向に減らない下半身」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/15 17:00)

食欲ない、でも「痩せないVS痩せる」違い 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/14 22:00)

腹筋しても、お腹がポチャポチャのなぞ。 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/14 20:00)