体型別!「くびれを作る食べ方」

2/10ミスユニバース大阪大会
3/3ミスブライダル全国大会
の招待チケットを頂きました。

現状行けるかは分かりませんが、
ボディメイクの専門家として
とても興味のあるところ。

何より、目標に向かって
仕上げてくる体型変化が楽しみ!
何とか行けるよう、、頑張ります!



そして、昨日！1月10冊目となる
雑誌監修のご依頼から企画作成。


冬～春の
傾向として多いのは下腹、くびれ

体型別のエクササイズは
誌面で紹介するとして、

今日は
「体型別」の食べ方でくびれ作り！
（○○が太りやすい！
な怪しいものではなく、
運動学、生理学から見た食べ方です。）



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まずは前屈チェック！


ベターっと手首付けば骨盤前傾



それ以外は後傾と簡単に分けます。




「骨盤前傾タイプ」
○洋梨体型タイプ
→くびれはできるが、
→腰から下が痩せなく下半身太り

「骨盤後傾タイプ」
○幼児体型タイプ
→くびれ自体ができない



「各々の解消の食べ方」
「骨盤前傾タイプ」
反り腰になりがちな骨盤前傾は
腰、股関節の後方の動きが硬く、
肩、肩甲骨、肋骨が柔らかい傾向

「関節の動きが大きい部位は痩せやすい」
ことからも、
肩、肩甲骨、肋骨と関連する
バスト、肋骨周り、ウエストの上が
落ちやすくなります。


運動を無視すると
ここではたんぱく質多め！は逆効果。


燃焼が高まるほど、
バスト、ウエストだけが落ち、
下半身太りを助長します。

食べ方では、
まず、朝の量を最も多い10とします。
（例えば、ご飯1杯が10とすると、
5なら半分となります。）
○朝糖質10脂質10たんぱく質10
○昼糖質5脂質7たんぱく質5
○夜脂質5たんぱく質3



という割合が、
女性ホルモンバランスも整いやすく、
落としたくない部位が
げっそりすることを防ぎます。

これが上半身と下半身に差を作らず、
ほどよいくびれを出すために効果的です。


これを自身が普段とるカロリーに
照らし合わせましょう。



「骨盤後傾タイプ」
股関節が硬くなる骨盤後傾は
連動して腰の柔軟性も低いので、
痩せてもくびれができません。


落ちていくのは顔回りや
脂肪層の多いバスト、ヒップとなります。

こちらの場合は
お腹の脂肪の燃焼率を
上げる食べ方、選び方が効果的です。

こちらは食べ方より選び方
NGなもの。
○マーガリンを含むパン（菓子パン等）
○パン粉を使うもの（ハンバーグも繋ぎにパン粉を使うので注意！）

マーガリン、イーストフードを含むパン系は
お腹周りへの脂肪を付きやすくする
というアメリカの研究があります。


オッケーなもの
○オイルを使ったパスタや
○玄米、雑穀米
〇タンパク質は全般



○エネルギーを作る糖質、
○熱を発生させるたんぱく質で
基礎代謝、脂肪燃焼自体を増やすことで
お腹周りも減りやすくなります。



カロリー！筋肉量！だけで見てしまうと
体脂肪は落ちても、
〇落としたくないところ
〇落ちて欲しいところ
にアンバランスが出ます。

くびれ作りに効果的な食べ方
ご参考にしてください。

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