夏に向かって太もも・ヒップを引き締める美脚エクササイズを紹介します。
美しい脚とは、ただ痩せて棒のように細いのではなく、
適度な筋肉がついて太ももの正面、左右のバランスがよく引き締まり、
膝に向かってきゅっと引き締まったラインの脚だと思います。
そんな美脚になりたければ、どうぞこちらからイラスト動画を見てください、
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
1.両足を肩幅程度に開いて立ち、右足を大股で一歩分、前に踏み出します。
同時に両腕を伸ばして上に挙げ、胸を張ります。
前かがみになると腰に負担がかかるので、しっかり上体を起こして胸を張ってください。
2.右膝を前にぐっと曲げ、腰の位置を下げます。
右膝はつま先よりも前に出ないようにしてください。
膝が内側に入ったり、外側に開くのもいけません。
膝にひねりの負担がかかり、痛めてしまいます。
膝の向きとつま先の向きがまっすぐ前、同じ方向を向くようにしてください。
膝を曲げる角度で負荷が調節できます。
理想的には太ももが床と平行になるくらい、
つまり膝の角度がを90度くらいまで曲げこみますが、
きつい場合は浅めに曲げてください。
つまり膝の角度がを90度くらいまで曲げこみますが、
きつい場合は浅めに曲げてください。
3.膝を伸ばします。前かがみにならないように両腕は頭上にキープし、胸を張るようにしてください。
4.繰り返しです。膝を曲げる、伸ばす、で1回と数えて、10回繰り返しましょう。
5.左足も同様に行います。
| コラム一覧 |
このコラムに類似したコラム
NY.Paris公認「オフィシャルモデルダイエット」資格養成講座 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/06/26 19:00)
美脚になるエクササイズの王道・スクワットの正しいやり方 石本 工 - 健康運動指導士(2017/01/04 11:22)
美脚で美しい姿勢になるために100円ショップのボールを使って・・・ 石本 工 - 健康運動指導士(2016/05/03 22:33)
脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ 石本 工 - 健康運動指導士(2016/05/01 23:17)
海のヒップは立体感 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2016/01/22 22:00)