食べなきゃ痩せるでしょ

どんなダイエットにもつきものな
食事制限。

ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー

つまり、これさえ満たせれば
痩せます。

食べるダイエット！であっても、摂取が少ない。

もちろん、それが前提の上で成り立っています。

しかし、これが突き進むと
明らかにちょびっと。。

という大幅な食事制限に突き当たります。

これは今まで少しずつのカロリー制限から、
だんだんと痩せない体質に変わってしまい、
少しの制限では痩せなくなっているから。

よくあるパターンです。

この方々の特徴は
食べなくても痩せない。。

食べてるんでしょ？

と言われても、ほとんど食べない。

という方も多くなります。

これは体質が省エネ化している。

ということ。

この省エネ化は基礎代謝の低下によって作られます。

基礎代謝は筋肉と内臓の消費カロリーで担われます。

筋肉量の低下
内臓機能の低下

これらによって太りやすい体質は作られます。

そもそも、食事制限をすると
足りないカロリーは
脂肪や筋肉の分解によって担われます。

脂肪が減るのは良いこと。
しかし、この時に筋肉まで減ってしまうと

脂肪は燃えられなくなります

また、摂取したカロリーもエネルギーに出来ずに脂肪として蓄えられます。

食事

食事面では、カロリーが少ない
＝内臓の働きが少ない。

といえます。

内臓の消化は筋肉の働きに匹敵する活動量。

食べる量の減少は
必然的に消費カロリーの低下。

つまり基礎代謝の低下に繋がります。

カロリーが変わっていなくても、
各栄養素が欠けることも同様。

糖質、脂質、たんぱく質はどれも
基礎代謝を保つのに不可欠。

水、繊維も同様です。

カロリーを減らす場合は
ボリュームは減らさない
ことがポイント。

同じカロリーでもボリュームのあるものをとる。

しかし、これ、間違いやすいことでもあります。

例えばサラダ

葉っぱ物は笠があるのでボリュームが多く見える。

しかし、実際量は少なめ。

セロリ、ブロッコリー等の方が体積としては多くなります。

しかし、満足や満腹を得たい！
場合は笠が多いものを大量にとる方が効果的でもあります。

お餅をちょっと。
よりもお米を多く！
の方が満足が高くなるでしょう。

食べなきゃ痩せる！
は同じカロリーで笠増しできるものを多く摂る！ということで
改善していくのが良いですね。

お試しください。