スタバ、ディズニーとかけまして - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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スタバ、ディズニーとかけまして

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非日常空間、夢のひと時。

これらを叶える素敵な空間。

しかし、この中でも唯一、
現実を叩きつけられる時があります。

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それは食べる、飲むとき。

あ、ダイエット中だった。
の一瞬で引き戻される現実。

そんな時ありませんか?

一瞬でサーっと弾ける癒し。

こんな時、気にせず食べ飲みできたら。。

のためにダイエット!
という女性も多くいます。

その分後で運動、食事制限すればいっか!

というのが普通。

本当にしますか?

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後に嫌なことを溜め込むのはそれこそストレス。

最も良いのは
食べても大丈夫な体質であること。

先天的な要素は確率なので、
誰しもとはいきません。

しかし、後天的な要素で増やせるのは

筋肉による痩せ体質効果です。

食べ飲みを楽しむためのダイエット!

これにはこの筋肉を増やす作業が必要且つ効果的となります。

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1日の消費カロリーは
基礎代謝70%
活動代謝20%
食事による熱代謝10%

最も大きな割合を占める基礎代謝。

その約半分は筋肉が担っています。

また、筋肉には食べたもののカロリーを、

一部熱として放出する働きもあります。

これらにポイントを絞って筋トレすることが良いでしょう。

使うべきは速筋!

筋肉には大きく分けて速筋、遅筋の2つの種類があります。

前者は鍛えれば増える、基礎代謝が上がる。

後者は鍛えても増えない、基礎代謝が下がる。

IMG_8690[1]

ここで問題なのが、
多くの女性は後者の遅筋を鍛えていること。

軽めの筋トレ
有酸素運動

等は全て遅筋を使う運動。

その比率が大きくなると
速筋繊維でさえ、性質が遅筋化していきます。

また、遅筋も使いすぎると腱化。

これはほぼ筋肉としての熱消費の役割を果たしません。

これらからも速筋を増やすことが
痩せ体質作りには必須。

では速筋を増やす運動とは?

同じ筋トレでも動かしかたで異なります。

速筋を優先して使う方法。
筋トレの例えばスクワット。

しゃがむ動作を極力ゆっくり。
立つ動作を瞬間的に!

これによって速筋が優位に働きやすくなります。

同時にこれは
筋肉の熱消費効果を高めます。

食事から得たエネルギーを
一部熱として放出します。

食べ飲みが好きな女性には欠かせないことです。

食べ飲みのためにダイエット!
と励む女性はこれらを基にすると良いでしょう。

動く量!や食事制限!
に頼ると、夢の空間ですら憂鬱な負担にたってしまいます。

あなたのお役に立てますように。

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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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