何をしても痩せないのは？「運動編」

色々なダイエットを試しても
「痩せない‥」
今日は運動面についてです。

食事面はこちら
（↓クリック）
「何をしても痩せない～食事編～」






体脂肪が減る理由
ランニング、ヨガ、加圧など
ダイエット向けの運動は数多くあります。

そもそも体脂肪は
どのように増減するのでしょうか？



体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。

つまり、
筋肉という焼却炉が大きいほど
ちょっと動いただけで
脂肪はメラメラ減っていきます。





筋肉が増えるメリット

「筋肉を増やして痩せ体質に！」

海外セレブや芸能人も
欠かさないことからも
世の常識となりつつあります。



基礎代謝の40%を占める筋肉が増えれば
○体脂肪が減る
○食べても太りづらい
○リバウンドしない
と言えます。





女性のための筋トレの仕方
筋トレが増えるには
2つの条件を満たす必要があります。

【重さ×時間】
○体重以上の重さ（重力1G以上）
○10回～15回でキツい！と感じる重さ

この2点が合わさることで
はじめて筋肉が発達します。

全身の筋肉を効率的に増やす方法は
こちら（↓クリック）
「基礎代謝アップエクササイズ」


【慣れを防ぐ】
どんなに良い筋トレでも
慣れると効果は無くなるばかりか
マイナスになります。

カラダは慣れを感じると
なるべくエネルギーを使わないように
省エネ体質へと変わるからです。

逆に慣れを感じさせなければ
停滞したり、痩せない‥と悩むことは
少なくなります。

「慣れ防止エクササイズ」

つま先を外に向け立った姿勢から


カエルのようにしゃがみます。
（スタート姿勢）


手を地面についたまま
屈伸します。
15回繰り返しましょう。

普段しないような動き、刺激は
全身の筋肉を活性させます。

カラダに慣れを感じさせないことで
停滞を防ぐことができます。


メインの筋トレ、慣れ防止の筋トレで
痩せ体質に！

ご参考にしてください。