何をしても痩せないのは?「運動編」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

何をしても痩せないのは?「運動編」

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

色々なダイエットを試しても
痩せない‥
今日は運動面についてです。

食事面はこちら
(↓クリック)
何をしても痩せない~食事編~






体脂肪が減る理由
ランニング、ヨガ、加圧など
ダイエット向けの運動は数多くあります。

そもそも体脂肪は
どのように増減するのでしょうか?



体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。

つまり、
筋肉という焼却炉が大きいほど
ちょっと動いただけで
脂肪はメラメラ減っていきます。





筋肉が増えるメリット

筋肉を増やして痩せ体質に!

海外セレブや芸能人も
欠かさないことからも
世の常識となりつつあります。



基礎代謝の40%を占める筋肉が増えれば
体脂肪が減る
食べても太りづらい
リバウンドしない
と言えます。





女性のための筋トレの仕方
筋トレが増えるには
2つの条件を満たす必要があります。

重さ×時間
体重以上の重さ(重力1G以上)
10回~15回でキツい!と感じる重さ

この2点が合わさることで
はじめて筋肉が発達します。

全身の筋肉を効率的に増やす方法は
こちら(↓クリック)
基礎代謝アップエクササイズ


慣れを防ぐ
どんなに良い筋トレでも
慣れると効果は無くなるばかりか
マイナスになります

カラダは慣れを感じると
なるべくエネルギーを使わないように
省エネ体質へと変わるからです。

逆に慣れを感じさせなければ
停滞したり、痩せない‥と悩むことは
少なくなります。

慣れ防止エクササイズ

つま先を外に向け立った姿勢から


カエルのようにしゃがみます。
(スタート姿勢)


手を地面についたまま
屈伸します。
15回繰り返しましょう。

普段しないような動き、刺激は
全身の筋肉を活性させます。

カラダに慣れを感じさせないことで
停滞を防ぐことができます。


メインの筋トレ、慣れ防止の筋トレで
痩せ体質に!


ご参考にしてください。

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

このコラムに類似したコラム

「減りやすいウエスト、一向に減らない下半身」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/15 17:00)

3キロ痩せても「脂肪減らない、気付かれない」女性の3つの特徴 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/09 23:00)

夏特有の下腹のむくみ「3つの解消方法」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/06/27 16:00)

使いすぎている部位の負担をなくすこと。 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/03/29 16:00)

週末をおしゃれに!「週末につけるお腹の凹みグセ」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/03/11 13:00)