お誕生日会〜NG事項

1年に1度のお祝い
「誕生日会」
自分の、家族の、友人の
お祝い時に考えたい食べ方とは？






ケーキとお酒
誕生日会に必ずついてくる
ケーキとお酒

これらの特性と対応策を練ることで
ある程度の体型の乱れ、体重の増加を防ぐ
ことができます。

まずは、それぞれの特性です。





お酒
アルコールはカラダに入った時点で
8時間代謝機能をストップさせます。

肝臓での毒素の分解を優先させ、
筋肉の合成、脂肪の分解を後回しにするからです。

対策としては
○お酒の2倍の水分をとる
○糖質の少ない蒸留酒を選ぶ
（ウイスキー、焼酎）

そして、カロリー消費目的のエクササイズを
行うことが効果的です。

翌朝のアルコールケアエクササイズ

まっすぐ立ちます。



両手を前に伸ばしながらしゃがみます。
１５回目安に行いましょう。





ケーキ
甘いものは血糖値を急上昇させます。

すると、上がった血糖値を下げるために
糖を脂肪に変えるホルモンを分泌します。

このサイクルを起こす前に事前のケアが必要です。

○繊維質の多い食事の後に食べる
○量は少なめにする

そして、脂肪を増やすホルモンを減らすための
エクササイズが必要です。

事前のケーキケアエクササイズ

まっすぐ立ちます。


ももと床が平行になるまでしゃがみます。


真上にジャンプします。
おもいっきり６回行いましょう。

この2つが誕生日会時のダイエットの大敵
甘いもの、アルコールの対応策となりたす。


誕生日会でハメをはずしたい！
女性はご参考にしてください。