トイレの女王様〜読む編〜 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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トイレの女王様〜読む編〜

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  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

「水も飲んでる」
「繊維も摂ってる」
「油も摂ってる」
なのに‥‥‥出ない!!!





現代の便秘が解決しない理由
72時間以上便が出ない状態を
医学的に「便秘」といいます。

解消方法として
•水
•繊維
•油
はもはや常識となってますね。

しかし、
ダイエットと便秘」に特化した方法でなければ
スムーズな体重減少には繋がりません。

スムーズなダイエットに必要な
3つのポイントを絞って見てみましょう。








ダイエット時の食事制限。
普段のトータルの食事量が減ると
腸での蠕動運動が減少します。

すると、便から水分が吸収され便が硬くなります。

女性は月経前の黄体期ホルモンの影響で
さらに水分の吸収が促されます。

この二重の水分吸収が
硬い便が腸を通過しにくくなり
慢性化していきます。

ポイント
1日で体重1キロあたり50ccの水分を摂る





繊維


「便秘解消方法には食物繊維!」
と言われますが、
この食物繊維には2種類あります。

水溶性食物繊維(ヌルヌル、ネバネバ系)
→海藻、キノコ類
血糖値の上昇を緩やかにする

不溶性食物繊維(スジスジ系)
→根菜類、穀物類
便の笠を増し、腸を刺激する

このうち、便秘に良いとされるのは
不溶性食物繊維ですが、
実は逆効果になっているケースが多くあります。

不溶性食物繊維は水分を含みづらく
便を固めやすくなります。

ポイント
1日15~20gの食物繊維を摂る。
2:1の割合で水溶性食物繊維を多く摂る
(水分を多く含み、軟便化する働き)








油ものは控えがちな女性は多いはず。
油はダイエットにも便秘にも
必ず必要になります。

お勧めなのは「オリーブオイル
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は
便自体を柔らかくする効果があるため
便が腸内で停滞されにくくなります。

ポイント
朝オリーブオイルを大さじ1~2杯摂る


明日はエクササイズ編です。
お楽しみにしてください。

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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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