「水も飲んでる」
「繊維も摂ってる」
「油も摂ってる」
なのに‥‥‥出ない!!!
現代の便秘が解決しない理由
72時間以上便が出ない状態を
医学的に「便秘」といいます。
解消方法として
•水
•繊維
•油
はもはや常識となってますね。
しかし、
「ダイエットと便秘」に特化した方法でなければ
スムーズな体重減少には繋がりません。
スムーズなダイエットに必要な
3つのポイントを絞って見てみましょう。
•水
ダイエット時の食事制限。
普段のトータルの食事量が減ると
腸での蠕動運動が減少します。
すると、便から水分が吸収され便が硬くなります。
女性は月経前の黄体期ホルモンの影響で
さらに水分の吸収が促されます。
この二重の水分吸収が
硬い便が腸を通過しにくくなり
慢性化していきます。
ポイント
1日で体重1キロあたり50ccの水分を摂る
繊維
「便秘解消方法には食物繊維!」
と言われますが、
この食物繊維には2種類あります。
•水溶性食物繊維(ヌルヌル、ネバネバ系)
→海藻、キノコ類
血糖値の上昇を緩やかにする
•不溶性食物繊維(スジスジ系)
→根菜類、穀物類
便の笠を増し、腸を刺激する
このうち、便秘に良いとされるのは
不溶性食物繊維ですが、
実は逆効果になっているケースが多くあります。
不溶性食物繊維は水分を含みづらく
便を固めやすくなります。
ポイント
1日15~20gの食物繊維を摂る。
2:1の割合で水溶性食物繊維を多く摂る
(水分を多く含み、軟便化する働き)
油
油ものは控えがちな女性は多いはず。
油はダイエットにも便秘にも
必ず必要になります。
お勧めなのは「オリーブオイル」
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は
便自体を柔らかくする効果があるため
便が腸内で停滞されにくくなります。
ポイント
朝オリーブオイルを大さじ1~2杯摂る
明日はエクササイズ編です。
お楽しみにしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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