今年も着々と近づく
「忘年会」
食べ過ぎ、飲み過ぎをしてしまう前に
ボディの対策してますか?
脂肪を溜めない2つの管理術
これからの時期は、
多くの女性が食事量が増えると確信する
忘年会シーズン。
連日、食べ飲みになりがちになる前に
体脂肪の管理をしておくことがベターです。
体脂肪が増えやすくなる原因は2つ。
◯食べ過ぎによるカロリーオーバー
◯アルコールによる基礎代謝の低下
これらの結果に対策を練ることが
必要です。
代謝を即効上げる2つの方法
〇有酸素運動では消費カロリーは少ない‥
〇筋トレでは筋肉の定着に60日かかる‥
緊急で代謝をアップさせるには
これらの方法では間に合いことは
周知の事実です。
即効性のある方法は2つ
◯心臓の持久力を上げる
→体脂肪の燃えやすい体は
筋肉の持久力×心肺持久力
で決まります。
例)階段を登ってゼーゼーする女性より
スムーズに登れる女性の方が
脂肪の燃焼が良いカラダと言えます。
◯大食い筋を目覚めさせる
→筋肉には省エネ筋、大食い筋があり
日常生活では省エネ筋が働きます。
例)座っている時に大食い筋が働いていると
常に汗ダラダラ状態になってしまうため、
普段はなるべくカロリーを使わない
省エネ筋が使われています。
これらを意図的に働かせることで
代謝の高いカラダに変える事ができます。
6秒でできる代謝アップ
説明が長くなりましたが
その分エクササイズは短時間です。
早速実践です!
「備える!忘年会専用6秒エクササイズ」
つま先立ちをします。
しゃがんで
脚をピョンと後ろへ
ピョンと戻り
真上にジャンプ!
を連続で6回繰り返します。
◯ジャンプ動作
→心臓の持久力向上に効果的です。
◯瞬間的に姿勢を変える
→大食い筋の活性に効果的です。
普段ダイエットをしている人ほど
効果的な痩せ体質作りです。
忘年会!ボディのことは忘れない!
女性はご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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