リバウンドしてしまった時のお助け術

ダイエットして
リバウンドしてしまったら？








［せっかく努力したのに○kg戻ってしまった］
とてもお辛いことです。

また、
リバウンドしてしまってからは
ダイエット前よりも
圧倒的に太りやすくなってしまいます。

これは、
基礎代謝量（筋肉量）の減少
によるものですね。

結果的に、
動いても、動いても
エネルギー（カロリー）を
あまり使わないようになってしまい、

［少し食べても体重が増える］

状態になってしまいます。







まず優先すべきことは？

［基礎代謝量を増やすこと］
です。


基礎代謝量の４０％を占める[筋肉]
その中でも、基礎代謝に最も大きく貢献する

太もも、背中など
を中心に適度に筋力トレーニングをしていきます。




ここまでは賢明なみなさんはご存知ですん。
ポイントは次の2点です。

［•有酸素運動と並行しないこと］

［•一日の食事回数を増やすこと］





有酸素運動と並行しないこと

•筋力トレーニング＝筋肉（基礎代謝）を増やす
•有酸素運動＝筋肉（基礎代謝）を減らす

といえます。

20分以上の有酸素運動は
筋肉をエネルギーとして削ってしまいます。

リバウンドしてしまったら、、
焦らず、まずは一端、有酸素運動を中断すること
をおすすめします。

基礎代謝を増やし、痩せやすい体質を作る

エクササイズに絞ることが最優先になります。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html






一日の食事回数を増やすこと

リバウンドというのは
筋肉だけでなく、


食べ物を代謝することも弱くなりがち

•たんぱく質は毎食
•炭水化物は朝メイン、昼少し
•脂質は朝メイン
で少しずつ食べていきます。

そして、
海藻、キノコ類など
消化吸収に多くのエネルギーを使う
食材を小分けしてこまめに食べましょう。


1週間サイクルで体重をチェックし、
調節していきます。








リバウンド後の太りやすくなってしまった体質を
改善するのは一般には6～12ヶ月
言われています。


もちろん、
リバウンド後に正しく対応できれば、
半分以下の期間で
ダイエット前の体質に戻すことも可能です。


これからダイエットする女性も

本当にリバウンドしないか？

なぜリバウンドしないのか？

確認してからはじめましょう。