〇〇しか食べてないのに痩せない……
1日800Kcalしか食べてないのに痩せない……
こんな辛い経験をしている女性も多いはずです。
カロリー計算で痩せない理由とは?
[ダイエット=カロリー計算]
公式のようになっていますが、
なぜ痩せる人、痩せない人に分かれるのでしょうか?
[各栄養素のカロリー]
糖質1g→ 4kcal
たんぱく質1g→4kcal
脂質1g→9kcal
ビタミン、ミネラル→0kcal
これはあなたもご存知の通り、
しかし、
[体内へ吸収されるカロリーはそれぞれ異なり、ここで大きな差が出ます]
糖質1g→6%消費→3.76kcal
たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
脂質1g→4%消費→8.64kcal
青字がカラダに吸収されるカロリーになります。
例えば)1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、
1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。
同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kg分の差が出てしまうのです。
結果、カロリーだけで見ると
[たんぱく質をメインに食べているBさんは痩せていきます]
もちろん脂肪の唯一の焼却炉である筋肉が減ってしまっては
どんなに節制された食事をしても痩せづらくなります。
基礎代謝(筋肉)を減らさず、少しでも増やすためには
炭水化物、脂質、タンパク質全て必要です
どれか1つでも食べない食事をしていると
100%リバウンドしてしまいます。
食事を見直したい時、是非ご参考にしてみてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
このコラムに類似したコラム
筋トレ+有酸素運動=??? 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/09/12 11:00)
脂肪が最も使われるのは「寝てるとき」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/09/05 19:00)
99%の女性がリバウンドを防げないたった1つの理由 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2016/04/11 12:00)
筋肉が増えると体重は増える 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/12/26 15:00)
短期間痩せの恐怖 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/11/05 12:00)