食後の有酸素運動は[体脂肪が増えやすい]

2014-01-26 10:00

ダイエット目的でウォーキング、ランニング（有酸素運動）するなら食前？食後？

人間の代謝は2種類あります。

•同化
→体内に栄養が多くある
体重、体脂肪が増えていく状態

•異化
→体内に栄養が足りない
体重、体脂肪が減っていく

この2つが一日を通して
体重のバランスをとっています。

言い変えると、
食前→異化
食後→同化と言えます。

食前の有酸素運動

•エクササイズに使うエネルギーが不足
している為、ストレスホルモン
（筋肉分解ホルモン）が非常に出やすい。

•エネルギー不足によって
体脂肪は燃えやすい
（同時に筋肉も減りやすい）

クローバー

食前の有酸素運動の特徴は、

［筋肉も体脂肪も減りやすい］ことです。

食後の有酸素運動

食後は食べた内容で
脂肪が増えやすいor減りやすい
筋肉が増えやすいor減りやすい

が変わります。

夕食の例）

•炭水化物多め（パスタ、丼物など）
→体脂肪増えやすい

•たんぱく質多め（ステーキ、鍋物など）
→体脂肪減りやすい、筋肉増えやすい

•脂質多め（揚げ物、天ぷらなど）
→体脂肪増えやすい

クローバー

食後は筋肉、脂肪を増やすホルモン
が多く出るので、
体脂肪消費目的の
有酸素運動をしても、あまり効果はありません

仮にこのタイミングで
有酸素運動するなら

［筋肉は増やすけど、
脂肪は減りやすくする］
食べ方が必要です。

これをしなくては
有酸素運動してるのに
体脂肪が増えてしまう可能性もあります

有酸素運動の理想は？
有酸素運動の時間は20分以内にして
軽い空腹時orたんぱく質多めの食後が
効率的です^ ^

| コラム一覧 |