- 太田 律子
- ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
- 東京都
- ゴルフピラティスインストラクター
こんにちは。ゴルコア(港区芝大門)代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日はヒップアップ&飛距離アップのエクササイズ「サイドレッグレイズ」をご紹介させていただきましたが、いかがだったでしょうか?
第二弾、早速ご紹介させていただきます。
< ご参考>
グットモーニング
1.足幅は腰幅位の立位からスタート、鼻から息を吸って口から息を吐きながらお腹をへこませます。
膝を少し曲げて、背中はまっすぐ伸ばしたまま、上半身を前に倒します。
腰の高さと同じくらいまで(上半身が床と平行になるくらいまで)倒しましょう。
2.息を吸って元の位置に戻ります。10回行いましょう。
ターゲットマッスルは大臀筋です。
この時に背中はまっすぐ、腰を丸めないように気をつけます。お腹はシッカリ背中の方に引き混んでおきましょう。
腰を丸めてしまうと、大臀筋に効かないので気をつけましょう。
大臀筋のほかには太ももの裏側ハムストリングや背中(脊柱起立筋)も使っています。
お腹が抜けてしまうと、腰に負担がかかるので、お腹の意識は忘れずに!!
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