1日１００gダイエット 　大股歩きでカロリー消費１．３倍！？

大股歩きでカロリー消費１．３倍！？
通勤途中でできる簡単なダイエット法をご紹介します。
朝、自宅から駅・駅から会社までの時間を有効利用しましょう。
今までの歩幅を意識的にいつもの１・５倍の歩幅で歩てみてください。そうする事で、今までより運動量の消費カロリーが増加して痩せていきます。
ところで、消費かロリーの計算式をご存知でしょうか？

＜簡易計算式＞
1.05　×　Ex　×　体重（kg）＝消費カロリー
です。
Exとは身体活動量を意味します。
さらに身体活動量は
Ex　＝　Mets（メッツ）×　時間　
です。

Metsとは運動強度のことです。
つまり、Metsの高い身体活動をすることで消費カロリーが増加させることになります。
徒歩の強度を「１」とした場合、大股歩きの強度は「１.３」になります。さらに合間に小走り（ジョギング）を数分入れるとさらに「1.５」倍になります。効率よくカロリーを消費するためには、大股で歩いたり、小走りしたり、普通に戻したりを繰り返すのが、ポイントです。
次に、計算式に当てはめてみましょう。

例：大股歩き(朝晩)
Ex＝4.5(Mets)×1（時間）＝4.5kcal
　　消費カロリー＝1.05×4.5×75kg（体重） ≅354kcal
　　徒歩の場合は、大股歩き2/3なので、
　　354×２/３≅236kcal
　　消費カロリー差＝—118kcalとなります。
これを１ヶ月に換算すると
118×30（日）＝3540kcal
1kg痩せるのに必要なカロリー＝7200kcalとすると
約０．５kg痩せることになります。

なかなか痩せないな・・と思われたのではないでしょうか？
しかし、効果はこれだけではありません。
運動後、脈が早くなったり、体温が上がったりしますね。これはエネルギー消費が上ったことを意味します。つまりカロリーが通常よりも多く消費される状態になるのです。この状態を「エポック」といいます。約一時間位継続すると言われていますが、運動によっては２４時間続くこともあります。この間もしっかりダイエットできているのです。

ゆっくり大股では意味がありません。散歩程度の速度では逆にMetsが２５％下がってしまいます。
インターネットでもMets表を検索できます。一度参考にご覧になってください。
ところで、消費カロリーの計算式をみて何か気づきませんでしたか？
そうです。式の中に体重が入っていますね。これは物理学の問題。体重によっても消費カロリー量は変動します。
現在太っている貴方はとてもラッキーですよ。高い消費カロリー量で効率良く痩せることができるのですから・・。ものは考えよう、ポジティブシンキングでダイエットをしましょう！