食事と運動の見直しが必要です

みーるさん、こんにちは。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

約６週間でマイナス４ｋｇは少しペースが早いと思います。
恐らく、ダイエット開始前より１日の摂取カロリーをマイナス１０００Kcalで継続されたかと推測します。急なダイエットで、筋肉量が増えていないことが考えられます。筋肉はエネルギーを消費する部位なので、筋肉量を増やすことは大切です。

みーるさんの身長と年齢を考えると、１日の摂取カロリーは１２００Kcalを下回らない方が良いと思います。運動量を増やせば１３００Kcalでも大丈夫そうです。

また、PFCのバランスを考えていらっしゃるとのことですが、プロテインでの栄養補給が気になります。サプリメントはあくまでも、補助食品であり、食事で足りない量を補うために活用することをおススメします。
PFCの摂取目安は、１日に、たんぱく質７６ｇ、脂質４０ｇ、糖質１３０ｇ以内です。

運動については、よく勉強なさっているようですね。ただ、大きな筋肉のお尻と脚の筋トレを２０～２５分、全身・腹筋・腕は１０～１５分と入れ替えた方がいいです。
でも、実は、大切なことは時間ではなく、負荷です。自分で決めた回数をこなすだけでは足りません。「きつい」と感じたところから３～５回プラスすることが大切です。あと、種目間の休憩も３０～６０秒取ってください。
また、トレーニングは毎日おこなわず、「筋トレ⇒有酸素運動⇒休み」などの必ず安息日を設けてください。身体を休める日を設定しないと筋肉はついてきません。

以上、簡単ですが、アドバイスです。
くれぐれも食事に気を付けて、ダイエットしましょう。

ダイエットの鍵は、『運動３割、食事７割』です。