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ダイエット始めます

美容・ファッション ダイエット 2016/02/05 11:38

年齢と共に肥えてきたからだを絞りたいです。

そこでよくジムなどにいくと場所にもよりますが
トレーナーさんがついて色々と教えてくれるようですが

私は既婚者で忙しくそのような時間がどうしても
とれない現状にいます。
ご理解頂けると助かります。

先に話しましたトレーナーさんなのですが
最初にどんな会話やら方針を言われるのでしょうか?

ジム以外でできる家で毎日数時間くらいでできる
本当に効くダイエットメニューを作ってほしいです。

私は
男 (30~35)
中肉中背
筋肉はそれなりです
身長173
体重 68
体脂肪20前後

どうにか真剣にご回答願います。

sa-toさん

回答:2件

大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

5 good

私はトレーナーではありませんが…

2016/02/05 12:38 詳細リンク
(3.0)

私はトレーナーではありませんが、自分の経験上、今まで肉食や洋食を摂り過ぎて来られた方は、玄米菜食などのベジタリアンを実行されると運動をされなくても確実に痩せます。(パンや麺類・粉もの食品全般など、小麦粉からできたものを食べないグルテンフリーを心がけた食事を意識させると、尚効果的です)

マクロビオティックでは出来るだけ煮炊きする方法で調理するのが基本で、野菜は根菜類を多く摂り入れ、良質の油(ごま油・オリーブ油等)であっても極力使わないか、香り付け程度に使用するくらいに留めます。そして砂糖などは使わず、みりんや麦芽糖など血糖値を急激に上げないものを使用します。(基本的には甘い食べ物・飲み物や、ビール・果物・ジュース等の飲み物はできるだけ控えます)

その様に一度体をデトックスをされると内臓の疲弊が取れて代謝が良くなり、太りづらい体質を作るという事です。(これはご家族の理解と協力が不可欠になりますが…)

マクロビオティックの本は色々出ておりますが、初心者の方向けには「久司道夫のマクロビオティック入門編」(東洋経済新報社)などをお勧め致しますので、ご興味があれば参考にされて下さい。

ちなみに運動で手軽なものと言えば、ラジオ体操第一などは万遍なく色々な動きが組み込まれているので、できるだけ深呼吸で体の筋を大きく最大限に引き伸ばす様に毎日の日課にされると結構効果があると思います。

できればそれプラス、ちょっとした柔軟や気分転換の散歩(コースに歩道橋がある場合は、極力その階段を使う)などを取り入れられるとベストですが、どれか一つでも日常の日課にされるだけで効果はあると思います。(何事も日課にされるのが大きなポイントです)

補足

グルテンフリーをされるだけで効果のある方もいる様です。
又、玄米は滋養があるので、体に良くてもやはり食べ過ぎは厳禁です。

評価・お礼

sa-toさん

2016/02/05 13:13

回答有り難うございます。
グルテンフリーは家族の理解も必要のようですから
毎日料理をしてくれるだけでありがたいので
そこはできる限りでやりたいと思います。

マクロビオティックはまったく存じ上げない物だったので
勉強したいと思います。

運動は毎日なにかしらやっていきたいと思ってます。

今は朝職場きてから100回ほどスクワットをしています。

大園 エリカ

2016/02/05 17:41

マクロビオティックの食事療法は長年蓄積された内臓の疲弊を取りますので、人によってはダイエットに絶大な効果を発揮致します。基本を知っておかれれば、日頃の食生活で心がけるだけでも大分違って来るのではないかと思います。

100回のスクワットは凄いですね!それプラス、できれば上体も使われる様な全身運動を取り入れられると良いと思いました。

お返事と評価をありがとうございました。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
(東京都 / クラシックバレエ教師・振付家)
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

1 good

基本的なダイエットの運動

2016/07/01 05:31 詳細リンク

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

カロリー
サイズ
エクササイズ
ダイエット

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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