教えてください

今までのやり方で、ご自分に納得行かない結果を得ているのであれば、少し視野を変えて、今までと違う方法に目を向けられると良いのではないでしょうか？

人間を肉体のみでしか見ない様になると、体重や体脂肪や筋肉量などの数字ばかりに目が行き、まるで人体を単なる「肉体ロボット」としか捉えない様になって行く弊害があります。

どんなものもそうですが、それが合う方もいれば、合わない方もいるのです。

その点、ヨガやピラティス、又はダンスなどは、単なる「筋トレ」からというだけではない、心身共に全体を考える視野があり、単なる「筋トレ」や「食事法」のみからダイエットを考えるというアンバランスな捉え方はしないのです。

世の中には、体は鍛え上げられて美しくても、心が健康的でないという方もいらっしゃるでしょう？
それを「真の健康的な美しい人」とは、私達は捉えないのです。

あくまでもダイエットは「健康でいる為の一部」でしかないという、視野の広さとバランスが必要ではないかと私は感じます。


例えばヨガ的な見方で人体を観る時、「呼吸」というものが性格と体質を作っているという見方をします。

性格の荒っぽい人の呼吸は短くて強く、悲観的な性格の人は浅くて弱々しいという様に、性格がその人の呼吸を生んでいる様に、呼吸も又、その人の性格と体質を作っていると捉えます。

ですので、それを逆手に取り、「自分の呼吸をコントロールする事で、痩せやすい体質に変えてしまう」という逆転の発想から、ダイエットに役立てるのですね。

筋肉質の方の性格は「頑固」な方が多いです。
呼吸が詰まっていると、運動する時の筋肉もこわばってしまうので、筋肉質になってしまわれるのだと思います。

以上、何かご参考になる部分があれば、幸いです。

体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また、1日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分を筋肉が担っています。
これらからもカラダの大きな筋肉を使う筋トレを取り入れることが効果的です。
ストレッチ自体は柔軟性の向上等に効果的ですが、基本基礎代謝を増やす効果は薄いでしょう。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

こんにちわ。KOKOROさん。


運動の専門家・まりねえです。
身長153cm体重77㌕体脂肪率47%ということですね。
女性の方でしょうか？

単純な話をしますね。
現在の体重、体脂肪率になるのにどれくらいかかってそうなられたのでしょうか？
子どものころからガッチリ体型だったのでしょうか？

数か月でトレーニング効果としては筋肉になり、体重体脂肪は変わらないということでしたが、
それを落とすのには、現在の体になるのにかかった年月と同じ
あるいはそれ以上の期間が必要と思ってくださいね。

1か月で何10キロも落ちたのような都合のいい話は、まずリバウンドしますし
そこへ行くまでには、数か月では結果は出ないものです。

数か月で筋肉は付いたということで、そこからが本当の身体の変わり目だったのです。
そこでやめてしまっては、スタートラインに立ったところで終った、と考えてくださいね。

筋トレを含むダイエットでは、

筋肉がつく → 疲れにくくなる → 見た目が少し変わる → 体脂肪率が下がる → 体重が下がる → 停滞期

これらがスパイラルになって、現れてくるものです。
いっぺんに体重も体脂肪も見た目も同時に変化するということはありません。

少なくとも1年間は、お食事に気をつけ、筋トレ、有酸素運動を続けて、生活全体を見直す。
そうすることで、気付いたら一生もののボディと生活習慣を手に入れることに成功できます。

逆に、1週間程度のファスティング（断食）をして
一気に落とす、という方法もなくはありません。

しかし、これはきちんと指導を受け、
その後のリバウンドと戦うことが必須条件です。

恐らくご自身で気がつかないさまざまな生活の中での積み重ねや体質で
減らしにくい状態になっているのでしょうね。
なぜ痩せたいのか、なぜ痩せないのかという深層心理もチェックしたほうが
いいでしょう。

できれば、一度プロにきちんと指導してもらうことをお勧めします。
原因をきちんと見極め、栄養と生活習慣と運動を改善する。
この3つをしっかり整えずに自己流でダイエットしても
なかなか結果は出ないと思いますよ。

やはりジムやクラブに足を運んでみて、
対面でプロに話をされるのが早道かと思います。

ぜひ現実を直視してみてください。
がんばってくださいね。
応援しています。