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対象：心の病気・カウンセリング
お世話になります。
過去のことに囚われてフラッシュバックを起こし、癇癪が起きます。
具体的には、高価で大事な私物ほど壊したい衝動に駆られ、実際に壊してきました。(例：6万円のパソコン等)
精神科で診て頂いており、投薬や催眠療法を受けております。
受動的ではなく、もっと能動的に治したい為、自宅で出来るトレーニング等がありますか？
ご教授願います。
また、「自分にはできない」など、否定的なことを気が付いたときには心の中で何十回何百回も言い聞かせているせいか、人生が破滅の方向に向かっているような感じがします。具体的には、故意にいじけた態度(実際にいじけた気分になってます)を取って気を惹こうとして人間関係を破壊する言動です。衝動的にします。解決策はないのでしょうか？
過去に虐めを受けておりました。外出すると必ず知らない通行人からも「キモイ」と言われていた時期もございます。
どうぞよろしくお願いいたします。
saiku45さん （ 熊本県 / 男性 / 22歳 ）
回答：1件
専門家
アンガ―マネジメント
癇癪（かんしゃく）を起こさず、自分の怒り（アンガー）の感情を能動的に管理（マネジメント）できるようになりたいのですね。最近アメリカよりアンガーマネジメントという手法が紹介されています。具体的には以下のように行います。
１イライラを点数化する
２イライラを書き出す
３イライラに優先順位をつける
４いろいろな価値観を楽しむ
５魔法の呪文を用意する
６呼吸をゆっくり大きくする
７計画・準備をする
８白黒つけない
９80点で満足する
10何でも褒めてみる
11その場を離れる
12気分転換できるものを用意する
13過去と未来を考えない
14他の人と比較しない
15理想の人を見つけマネをする
16嬉しかったこと楽しかったことを書く
17成功体験を思い出す
18体調を管理する
認知行動療法ですね。是非お試し下さいませ。また過去のイジメ体験については引き続きカウンセリングにより認知の修正に努めましょう。
銀座泰明クリニック
http://www.ginzataimei.com/
評価・お礼
saiku45さん
2015/11/07 21:51遅くなりまして大変申し訳ございませんでした。
ありがとうございました。
回答専門家
- 茅野 分
- （東京都 / 精神科医（精神保健指定医、精神科専門医））
- 銀座泰明クリニック 院長
東京・銀座の心療内科・精神科、夜間・土曜も診療しております。
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