腹筋の肉離れについて

体操部の高校生です。
およそ三カ月半ほど前に練習のしすぎで腹筋(下腹)の肉離れになりました。
その頃は肉離れの知識もほとんどない状態で、また大会も近い状態だったので湿布を貼った状態で痛みの中、練習し続けてしまいました。
そしてその数日後に整形外科に行って湿布をもらい二週間ぐらい安静にしてまた来るように言われたので、その程度のものかと思い二週間安静にした後軽い痛みと違和感のある中また体操の練習を続けてしまいました。
その後一か月後ぐらいになって全く症状が改善しておらず、さすがにしっかり治さなくちゃならないと危機感を感じて鍼治療に2,3回行ったのですが、だいぶ回復したかなと思って少し怪我前のようなレベルの運動するとまた逆戻りに、という感じでグダグダとしてしまいました。(というのも、知り合いの接骨院の先生や前に行った整形外科の先生には痛くない程度に運動をしても良いという事だったので運動を続けていたのですが。
そして今から一ヶ月近く前、痛みが少し酷くなってしまった頃に別の整形外科に行ったところ、一度運動をやめてくださいと言われ、漢方(痛みどめ的なものだたはずです)とヒルドイドゲルを処方されマッサージするように言われました。そしてキセノン治療(だったはずです)をして安静にしていました。二週間ほど安静にし、また整形外科に行ったところ少し良くなったのでヒルドイドゲルの処方のみになって、少し運動を始めて良いとの事でした。しかし、個人的には腹筋を使うとまだ違和感が残り、しばしば動かなくてもズキズキとした鈍い痛みが起こります(下部の腹筋と骨の間のあたりが特に)。

こうして色々さまよってしまい、この後本当に治るのか不安です。いつまで経っても腹筋を使うと残る違和感は本当に無くなるのだろうかと思います。また怪我前と比べて明らかに腹筋が落ちてしまい、この後どうやって復帰していけるのかが分かりません。何かアドバイスを頂きたいです。お願い致します。

ダラダラとした長文で申し訳ありません。